بهترین کاهش وزن برای یک ورزشکار برای شرکت در مسابقات 0.5 کیلوگرم در هفته برای چندین ماه قبل از مسابقه است.
به گزارش ایسنا، تغذیه سالم بخش مهمی از زندگی سالم است و هر ورزشکار و هر انسانی می تواند از آن برای بهبود کیفیت زندگی خود استفاده کند و عمر طولانی تری داشته باشد و در نتیجه به بهبود شرایط جسمی و روحی خود کمک کند.
بر اساس این مقاله که توسط فرناز نوری زاده کارشناس تغذیه ورزشی تهیه و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است، آمده است: ورزشکاران برای رسیدن به وزن مطلوب و ایده آل می توانند در مسابقات شرکت کرده و حداکثر را داشته باشند. عملکرد ورزشی در طول مسابقه، وزن باید به آرامی در طول تمرین و طی چند ماه پس از یک رژیم غذایی مناسب کاهش یابد.
کاهش وزن زیاد در روزهای نزدیک به شروع مسابقات، عملکرد ورزشکار را به شدت کاهش می دهد و به هیچ وجه توصیه نمی شود علاوه بر این، ورزشکاران در روزهای نزدیک به مسابقه، کالری دریافتی خود را کاهش دهند در بدن می تواند علاوه بر از دست دادن عملکرد، باعث کاتابولیسم عضلانی شود.
بهتر است در هفته نیم کیلوگرم وزن کم کنید. این رویداد علاوه بر دستیابی به وزن مورد نظر باعث می شود تا شاهد بهترین عملکرد ورزشکار در طول مسابقات باشیم.
افراد کمی هستند که آگاهانه و هدفمند سعی در تهیه غذا برای روح خود دارند و غذای روح کمک های ذهن است. همچنین از دیدگاه روانشناسی ورزشی، یکی از مولفه های الگوسازی رفتاری در ورزشکاران، استفاده از تمرینات مثبت به عنوان جایگزینی برای گفت و گوی ذهنی منفی است. این تمرینات مثبت ذهن ورزشکار را از افکار منفی و ترس های پنهان رها می کند و به ورزشکار کمک می کند تا مهارت های ورزشی را با آگاهی بیشتر به راحتی، سریع و موثرتر انجام دهد.
انتهای پیام
