بی خوابی یکی از مشکلات این روزها است که می تواند ناشی از کمبود برخی مواد مغذی باشد. تغذیه جنبه های مختلف سلامتی را تحت تاثیر قرار می دهد و به همین دلیل کمبود برخی ریزمغذی ها می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند. در این زمینه، گاهی برخی از اختلالات جسمی یا روانی ممکن است بی ارتباط با تغذیه به نظر برسند که روند درمان را دشوار می کند. بی خوابی یکی از این اختلالات است که کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین ها می تواند باعث یا تشدید آن شود.
ویتامین B12
حقیقت این است که رابطه مستقیم بین اختلالات خواب و کمبود ویتامین B12 هنوز در حال بررسی است و در حال حاضر مطالعات نشان می دهد که این رابطه می تواند ناشی از افسردگی در نتیجه کمبود این ویتامین باشد و زمینه ساز دوره های شدید بی خوابی شود. . یکی از جدی ترین فرضیه ها این است که کمبود ویتامین B12 می تواند علائم افسردگی را تشدید کند. اگر بی خوابی با چنین علائمی همراه باشد، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید تا روند درمان به درستی انجام شود. این نکته به ویژه برای افرادی که رژیم گیاهخواری را دنبال می کنند بسیار مهم است.
ویتامین دی
کمبود ویتامین D در بسیاری از موارد به دلیل قرار گرفتن ناکافی در معرض نور خورشید است. زمانی که سطح این ویتامین در بدن کاهش یابد، یکی از تظاهرات آن به شکل اختلال در خواب خواهد بود. البته به نظر می رسد که سطح بالای غیر طبیعی این ویتامین نیز ممکن است با این مشکل مرتبط باشد، به همین دلیل است که محققان تاکید می کنند که این حالت بر ظاهر خواب آلودگی در طول روز تأثیر می گذارد. برخی از مطالعات همچنین نشان می‌دهند که هر چه بدن ویتامین D کمتری دریافت کند، به سختی به خواب می‌رود. مصرف مکمل های ویتامین D و گذراندن حداقل 20 دقیقه زیر نور خورشید برای تامین این ویتامین کافی است.
هستند
کم خونی فقر آهن با علائم متعددی همراه است. اولین نکته در مورد کم خونی فقر آهن این است که فرد مستعد ابتلا به سندرم پای بیقرار می شود و در نتیجه بر کیفیت خواب تأثیر جدی می گذارد. وقتی بدن آهن کافی نداشته باشد، نمی تواند اسید آمینه ای به نام تریپتوفان تولید کند که برای تولید ملاتونین و سروتونین ضروری است. سروتونین تأثیر مستقیمی بر خلق و خو، قدرت شناختی و رفتار و کیفیت خواب دارد و ملاتونین نیز نقش اساسی در تنظیم چرخه خواب دارد. بنابراین کمبود آهن باعث اختلال در خواب می شود. خوردن گوشت قرمز و جگر بهترین خوراکی ها برای تامین آهن مورد نیاز بدن هستند و بهتر است از مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند پرتقال و همچنین منابع آهن برای تسهیل جذب آهن استفاده شود.
منیزیم
منیزیم به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند و نقش مهمی در روند به خواب رفتن و بیدار شدن دارد. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که منیزیم به آرامش عضلات و تسهیل خواب عمیق کمک می کند. علاوه بر این، منیزیم در تولید ملاتونین و انتقال دهنده عصبی به نام GABA نقش دارد و روند خواب شبانه مغز را تسهیل می کند.
