الهه جعفرزاده: ویتامین ها نقش مهمی در هر مرحله از چرخه رشد مو دارند و مواد مغذی مورد نیاز سلول های فولیکول مو برای رشد و عملکرد سالم را تامین می کنند. وقتی سطح ویتامین خیلی کم می شود، فولیکول های مو برای حفظ تولید موهای سالم تلاش می کنند. کمبود مواد مغذی این فرآیندها را تغییر می دهد و مو را در معرض خطر قرار می دهد.
کمبود 10 ویتامین زیر اغلب یکی از دلایل ریزش مو محسوب می شود و مصرف آنها برای سلامت مو ضروری است:
1. ویتامین د
کمبود ویتامین D می تواند باعث خشکی و شکننده شدن موها شود و باعث ریزش موی متوسط تا شدید و نازک شدن موها شود. علاوه بر این، طبق مطالعات، سطوح پایین ویتامین D دلیل سفید شدن زودرس موهاست.
2. ویتامین به
کمبود ویتامین A می تواند باعث نازک شدن قابل توجه مو و افزایش ریزش موی روزانه شود. دوره رشد مجدد مو پس از ریزش نیز ممکن است طولانی شود. پوسته پوسته شدن و شوره سر یکی دیگر از علائم رایج کمبود ویتامین A است.
3. ویتامین من
علائم کمبود ویتامین E ممکن است به شکل افزایش ریزش موی روزانه و نازک شدن تدریجی موهای سر ظاهر شود. خشکی، شکنندگی و موخوره نیز نشان دهنده سطح پایین ویتامین E است.
4. ویتامین انجام دهید
کمبود ویتامین C می تواند منجر به خشکی مو، وز، افزایش ریزش مو، کندی رشد پس از دوره های ریزش مو و شکنندگی ساقه مو شود. مصرف روزانه مکمل های ویتامین C می تواند تا حدودی این مشکلات را برطرف کند.
5. اسید فولیک
اسید فولیک که به عنوان ویتامین B9 نیز شناخته می شود، در تسهیل تقسیم و رشد سلولی مهم است. زمانی که بدن اسید فولیک کافی نداشته باشد، فولیکول ها می توانند در تقسیم سریع سلولی مورد نیاز برای تولید مداوم موهای جدید دچار اختلال شوند. این باعث افزایش ریزش مو و کاهش رشد پس از ریزش مو می شود.
6. بیوتین
بیوتین، همچنین به عنوان ویتامین B7 شناخته می شود، برای واکنش های آنزیمی درگیر در متابولیسم اسید آمینه و چربی مهم است. کمبود بیوتین با نازک شدن و ریزش مو همراه است.
7. روی
روی یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در سلامت مو دارد. از جمله فعال سازی رشد سلولی، تولید پروتئین، تنظیم هورمونی و محافظت آنتی اکسیدانی در فولیکول ها. در صورت کمبود روی، این فرآیندها قطع می شود و نازک شدن و ریزش مو افزایش می یابد.
8. ویتامین ب ۶
ویتامین B6 که به نام پیریدوکسین نیز شناخته می شود، نقش اساسی در بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی و آنزیمی در بدن دارد که بر سلامت مو تأثیر می گذارد. اگر به اندازه کافی از این ویتامین مهم دریافت نکنید، موهای شما ممکن است شروع به نازک شدن یا ریزش غیر طبیعی کنند.
9. هستند
کمبود آهن می تواند منجر به افزایش ریزش روزانه مو و کاهش رشد مو شود.
10. امگا 3
اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 برای سلامت پوست سر و مو مهم هستند. کمبود این اسیدهای چرب می تواند باعث خشکی پوست سر، خارش و شکنندگی موها شود.
ارتباط بین کمبود ویتامین و ریزش مو
تحقیقات علمی گسترده ارتباط واضحی را بین کمبود ویتامین و مشکلات مو به ویژه نازک شدن و ریزش بیش از حد مو نشان می دهد. به عنوان مثال، چندین مطالعه نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D، B12 و سایر ریزمغذی ها در بین افراد مبتلا به ریزش مو و آلوپسی شایع تر است. آزمایشات بالینی نشان می دهد که جبران کمبود ویتامین منجر به بهبود قابل توجهی در تراکم مو، کاهش ریزش مو و سایر شاخص های رشد و سلامت مو می شود. طبق مطالعات بیوشیمیایی، مکانیسم هایی وجود دارد که کمبود ویتامین می تواند عملکرد سالم فولیکول های مو، رشد مو و تولید پروتئین را تغییر دهد.
کمبودهای رایج در مردان و زنان.
برخی از کمبودها در مردان بیشتر از زنان است و بالعکس. مردان بیشتر دچار کمبود ویتامین D، ویتامین B6، ویتامین B12، اسید فولیک، منیزیم، کلسیم، آهن و ید هستند. از سوی دیگر، زنان اغلب کمبود ویتامین B12، ید، آهن، ویتامین D و کلسیم را تجربه می کنند.
همچنین بخوانید:
تصحیح یک تصور غلط؛ آیا خوابیدن با موهای خیس باعث سرماخوردگی می شود / عوارض خطرناک خشک نشدن موها؟
پیری چگونه بر سلامت مو تاثیر می گذارد / نکاتی برای تقویت مو؟
چه ارتباطی بین کاهش وزن و ریزش مو وجود دارد؟
پنج دلیل ریزش مو در زنان
منابع: lapharmacyindependiente ، سلامتی هاروارد
۴۷۲۳۲
