وقتی می خواهید وزن کم کنید، خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم از کارهای مهمی است که باید انجام دهید. اما تغییرات کوچکی نیز وجود دارد که می توانید در شب امتحان کنید تا به کاهش وزن کمک کنید.
به گزارش ایسنا، دیر غذا خوردن سه جنبه دارد: تعداد کالری که می سوزانیم، میزان گرسنگی ما و نحوه ذخیره چربی در بدن بر تنظیم وزن تاثیر می گذارد.
در زیر به نقل از “WebMD” به برخی از عادت هایی که می توانید در شب برای کاهش وزن انجام دهید، خواهیم پرداخت.
*گاهی اوقات افراد شب ها به دلیل بی حوصلگی پرخوری می کنند. اگر این مورد شماست، سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب فعالیتی انجام دهید. پیاده روی، خواندن روزنامه، گپ زدن با یک دوست یا خواندن کتاب می تواند به شما کمک کند حواس خود را از پرخوری منحرف کنید. شروع به یک سرگرمی جدید، مانند نقاشی، پخش موسیقی یا بافتنی، یکی دیگر از راه های عالی برای منحرف کردن حواس خود از غذا خوردن در هنگام بی حوصلگی است.
* خواب کافی می تواند به کاهش وزن کمک کند. داشتن برنامه خواب خوب و رعایت آن می تواند در این زمینه کمک زیادی کند.
* فعالیت بدنی در اوایل عصر می تواند مفید باشد. فقط مطمئن شوید که خیلی شدید نباشد. ورزش با شدت بالا می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. همچنین می تواند خواب شبانه را سخت کند. خیلی دیر ورزش نکنید حداقل یک ساعت قبل از خواب ورزش را متوقف کنید.
* اگر شام یا میان وعده را خیلی نزدیک به زمان خواب می خورید، ممکن است از کاهش وزن شما جلوگیری کند. بسیاری از افرادی که در اواخر شب غذا می خورند، غذاهای پرکالری را انتخاب می کنند که باعث افزایش وزن می شود. سعی کنید از چند ساعت قبل از خواب تا صبح روز بعد چیزی نخورید.
* به جای تهیه یک وعده غذایی ظهر در یک رستوران یا سوپرمارکت، در پول خود صرفه جویی کنید و عادت کنید که ناهار فردا را از شب قبل در خانه تهیه کنید. بیرون غذا خوردن معمولاً به معنای چربی و سدیم بیشتر است. اما وقتی در خانه غذا می خورید، گزینه های سالم تری دارید. میوه و سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات کامل بخورید.
*اگر متوجه شدید که در شب پرخوری می کنید، ممکن است به این دلیل باشد که در طول روز به اندازه کافی غذا نخورده اید. بهترین راه برای مبارزه با آن این است که مطمئن شوید که وعده های غذایی خود را به طور منظم می خورید. همچنین خوردن یک میان وعده بین ناهار و شام کاملاً خوب است، اما سعی کنید در مصرف آن زیاده روی نکنید.
* اگرچه ممکن است دوست داشته باشید هنگام شام خوردن تلویزیون تماشا کنید، اما تماشای تلویزیون در حین غذا خوردن می تواند باعث شود که شما به طور تصادفی پرخوری کنید. تماشای تلویزیون می تواند حواس شما را از مقدار و آنچه می خورید پرت کند.
* عادت کنید بعد از شام مسواک بزنید و نخ دندان بکشید تا خودتان را تشویق کنید که از خوردن غذا در شب پرهیز کنید. اگر دندان‌هایتان را تمیز کرده‌اید، احتمالاً قبل از خواب به خوردن میان‌وعده فکر می‌کنید.
* استرس می تواند باعث افزایش وزن شود. سعی کنید در طول شب زمانی را به استراحت اختصاص دهید. تکنیک های تنفس عمیق و مدیتیشن راه های خوبی برای آرامش هستند. به علاوه، کاهش سطح استرس می‌تواند برای کیفیت و کمیت خواب شما معجزه کند.
* خوابیدن در اتاق تاریک عادت دیگری است که باید به لیست خود اضافه کنید. این عادت به خواب بهتر کمک می کند. اگر می خواهید وزن کم کنید، پنجره ها را بپوشانید تا نور را مسدود کنید. همچنین تلفن همراه و لپ تاپ خود را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید. ماسک چشم نیز ممکن است مفید باشد.
انتهای پیام
