استراتژی های ارائه شده در اینجا می تواند برای بزرگسالان در هر سنی مفید باشد.
نتایج تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری، می تواند مغز شما را 20 سال جوان تر کند.
هر چه سن فرد بالاتر می‌رود، باید از کمی ورزش فواید بیشتری کسب کند. با این حال، حتی افراد 20 ساله نیز می‌توانند با انجام تمرینات ورزشی، قدرت مغز خود را بهبود بخشند.
با این نوشیدنی در روزهای گرم تشنگی خود را برطرف کنید
در این تحقیق، هم افراد مسن و هم جوانان توانستند «عملکرد اجرایی» خود را در مدت 6 ماه بهبود بخشند. عملکرد اجرایی توانایی توجه، دستیابی به اهداف و کنترل رفتار است.
نتایج این مطالعه نشان داد که ورزش مغز را ضخیم تر و سالم تر می کند.
دکتر یاکوف استرن، یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: «مهارت‌های تفکر با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما مطالعه ما نشان می‌دهد که ورزش منظم ممکن است به کاهش یا حتی جلوگیری از این کاهش کمک کند.»
ما دریافتیم که همه شرکت‌کنندگانی که ورزش می‌کردند نه تنها عملکرد اجرایی بهتری داشتند، بلکه ضخامت بخشی از لایه بیرونی مغزشان را نیز افزایش دادند.
این مطالعه 6 ماهه شامل 132 فرد سالم و تناسب اندام کمتر از حد متوسط بین 20 تا 67 سال بود. آنها به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه تمرینات کششی و تقویتی و گروه دیگر تمرینات هوازی را چهار بار در هفته انجام دادند.
این افراد فعالیت های هوازی را انتخاب کردند که برایشان مناسب بود، مانند دوچرخه سواری، راه رفتن روی تردمیل، استفاده از دستگاه و غیره.
نتایج نشان داد که تمرینات هوازی در مقایسه با تمرینات کششی و تقویتی، مهارت های تفکر را بهبود می بخشد. هم افراد 20 ساله و هم افراد مسن تر از این ورزش سود می بردند، اما افراد مسن بیشترین سود را بردند.
دکتر استرن گفت افرادی که ورزش می کردند در سن 40 سالگی حدود 10 سال جوانتر و در 60 سالگی حدود 20 سال جوانتر به نظر می رسیدند.
از آنجایی که مهارت‌های تفکر در شروع مطالعه برای شرکت‌کنندگان مسن‌تر ضعیف‌تر بود، یافته‌های ما نشان می‌دهد که ورزش هوازی احتمالاً به جای عملکرد در افرادی که هیچ کاهشی در مهارت‌های فکری ندارند، کاهش‌های مربوط به سن در مهارت‌های فکری را بهبود می‌بخشد.
کسانی که ورزش می کردند همچنین قشر مغز ضخیم تری در ناحیه پیشانی چپ داشتند.
