چگونه روز خود را آغاز کنیم

کارهایی که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می دهیم می تواند بر خلق و خو و سلامت ما تأثیر زیادی بگذارد. به نظر می رسد یک روال مثبت صبحگاهی بخشی ضروری از یک زندگی متعادل است، اما ما به راحتی می توانیم عادت کنیم که بعد از بیدار شدن از خواب کارهایی را انجام دهیم که سلامت ما را به خطر می اندازد.

به گزارش بهشت ​​تهران؛ از لحظه‌ای که زنگ هشدار به صدا در می‌آید، اعمال ما حال و هوای روز را مشخص می‌کند، مثلاً روز خوبی خواهیم داشت یا روز خسته‌کننده‌ای. در زیر برخی از اشتباهات رایج صبحگاهی وجود دارد که به طور بالقوه می توانند موفقیت روزانه شما را تضعیف کنند.

هیدراتاسیون را نادیده نگیرید

صبح ها فرصت مناسبی برای آبرسانی به بدن بعد از خواب است. مقدار کافی آب متابولیسم را سرعت می بخشد، تعادل مایعات را حفظ می کند و حتی به سلامت پوست کمک می کند. بدون آب ممکن است احساس بی حالی کنید، سردرد داشته باشید یا خلق و خوی مثبت خود را از دست بدهید.

دنبال گوشی نباش

گوشی‌های هوشمند به زندگی روزمره اضافه شده‌اند، اما شروع روز با چک کردن ایمیل‌ها یا رسانه‌های اجتماعی می‌تواند منجر به افزایش استرس و کاهش بهره‌وری شود. قرار گرفتن در معرض نمایشگرها اولین چیزی است که شما را پر از اطلاعات می کند، که بیشتر آنها منفی یا اضطراب آور هستند. روز خود را به جای گم شدن در دنیای دیجیتال با آرامش و طراوت شروع کنید.

صبحانه را حذف نکنید

در واقع صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. این به شما انرژی می دهد، به تمرکز شما کمک می کند و حتی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. با حذف صبحانه، بدن خود را از این فواید محروم می کنید و ممکن است در طول روز پرخوری کنید یا از کمبود انرژی رنج ببرید.

ورزش را نادیده نگیرید

گنجاندن ورزش در برنامه صبحگاهی شما ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد، اما فواید آن فراتر از سلامت جسمی است. ورزش باعث بهبود خلق و خو، تسریع متابولیسم و ​​افزایش تمرکز می شود. غفلت از ورزش صبحگاهی باعث می شود احساس تنبلی و بی انگیزگی کنید.

از سلامت روان خود غافل نشوید

همانطور که بدن به ورزش نیاز دارد، ذهن نیز به ورزش نیاز دارد. گنجاندن تمرکز حواس یا مدیتیشن در برنامه صبحگاهی می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد و سطح استرس را کاهش دهد، تمرکز و خلق و خو را بهبود بخشد. اگر این شیوه ها را نادیده بگیرید، می توانید روز خود را در یک وضعیت آشفته شروع کنید.

هدف گذاری برای روزتان را فراموش نکنید.

روزهای موفق با یک برنامه شروع می شوند. تعیین اهداف برای روز شما جهت گیری را فراهم می کند و منجر به بهره وری و رضایت بیشتر می شود. وقتی این مرحله مهم را نادیده می گیرید، می توانید احساس بی جهتی کنید و کمتر از آنچه می خواهید از روز خود بهره ببرید.

بعداً دکمه بیدار شدن را فشار ندهید

ده دقیقه بیشتر خوابیدن ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد، اما زدن دکمه چرت زدن چرخه خواب شما را مختل می کند و باعث گیجی می شود. چرت زدن مداوم می تواند برنامه خواب شما را از بین ببرد و به خواب رفتن و بیدار شدن در زمان مناسب سخت تر شود.

روز خود را با عجله شروع نکنید

شروع روز با فعالیت‌های پر هیجان می‌تواند سطح استرس را افزایش داده و باعث سردرگمی و سرگردانی شما شود. یک روال صبحگاهی آرام و بدون عجله باعث ایجاد حس آرامش و کنترل می شود و به شما کمک می کند روز خود را با هدف بیشتری شروع کنید.

از بهداشت فردی غافل نشوید

نظافت شخصی به عنوان نوعی مراقبت از خود عمل می کند و باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس می شود. اگر این جنبه از برنامه صبحگاهی خود را نادیده بگیرید، ممکن است در طول روز احساس بی نظمی و اعتماد به نفس کمتری پیدا کنید.

نور خورشید را نادیده نگیرید

نور خورشید نه تنها به بیدار شدن شما کمک می کند. در تنظیم خلق و خو و سنتز ویتامین D ضروری است ماندن در خانه بدون قرار گرفتن در معرض نور طبیعی می تواند باعث بی حالی شما شود و حتی شما را در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دهد.

عزیزان خود را ببینید

شروع روز با برقراری ارتباط با عزیزانتان، حتی برای چند دقیقه، می تواند روحیه شما را تقویت کند. اگر دائماً از این ارتباطات اجتناب کنید، در معرض خطر انزوا یا قطع ارتباط قرار می گیرید.

از وضعیت بدن خود غافل نشوید

عدم مراقبت از وضعیت بدن پس از بیدار شدن از خواب می تواند منجر به ناراحتی، درد و مشکلات سلامتی طولانی مدت شود. به یاد داشته باشید که صاف بایستید و با آگاهی حرکت کنید.