اختلال خواب در شب می تواند یک تجربه آزاردهنده باشد، اما جدا از راه حل های شناخته شده برای حل مشکل خواب، پیروی از یک رژیم غذایی خوب نیز می تواند به حل این اختلال کمک کند.
اگر به طور مرتب از کم خوابی رنج می برید، در این مقاله به چند غذای ساده و موثر اشاره می کنیم که می تواند به شما کمک کند خوب بخوابید. استرس، احساس گرسنگی، بیماری های زمینه ای یا قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگر، همگی می توانند از عوامل موثر در اختلالات خواب در نظر گرفته شوند. کمبود خواب می تواند به تدریج بر حافظه و سلامت مغز تأثیر بگذارد. جالب اینجاست که اکثر کارشناسان سلامت معتقدند که غذاهای مصرف شده قبل از خواب نیز نقش مهمی در القای خواب دارند. به همین دلیل است که ما چند گزینه ساده اما آگاهانه را برای خوردن یا نوشیدن قبل از خواب انتخاب کرده ایم.
ماست یونانی با عسل: افزودن ماست یونانی و عسل به برنامه روزانه شبانه شما نه تنها هوس شیرینی شما را برطرف می کند، بلکه خواب آرامی نیز به شما می دهد. زیرا ماست سرشار از پروتئین و کلسیم است که هر دو برای ترمیم و آرامش عضلات ضروری هستند. پروبیوتیک های موجود در ماست به سلامت روده نیز کمک می کند که می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. افزودن یک قطره عسل نه تنها ماست را شیرین می کند، بلکه قندهای طبیعی را نیز برای بدن فراهم می کند که می تواند ترشح ملاتونین، هورمون مسئول تنظیم خواب را افزایش دهد. برای لذت بردن از این غذا کافی است یک فنجان ماست یونانی را با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.
موز با کره بادام: موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به طور طبیعی عضلات را آرام می کند. موز همچنین حاوی تریپتوفان (اسید آمینه ای است که بدن به سروتونین و ملاتونین تبدیل می کند) که باعث خواب آلودگی می شود. کره بادام همچنین چربی های سالم و پروتئین اضافه می کند تا به شما کمک کند احساس سیری کنید. برای تهیه این میان وعده ساده کافی است یک موز را برش دهید و یک قاشق غذاخوری کره بادام بمالید. همچنین می توانید برای طعم و مزه بیشتر و فواید سلامتی، کمی دارچین روی آن بپاشید.
شیر گرم با دارچین: شیر گرم به دلیل داشتن تریپتوفان از دیرباز به عنوان یک کمک کننده خواب در نظر گرفته می شد. هنگامی که با دارچین ترکیب می شود که دارای خواص ضد التهابی است و می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند، این نوشیدنی آرامش بخش برای بهبود خواب مفیدتر می شود. برای تهیه این نوشیدنی یک فنجان شیر را گرم کرده و کمی دارچین را با آن مخلوط کنید. در صورت تمایل با کمی عسل شیرین کنید و قبل از خواب از این نوشیدنی آرامش بخش لذت ببرید.
برش‌های کیوی: این میوه سرشار از ویتامین‌های C و E، سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌ها است که همگی به خواب بهتر کمک می‌کنند. تحقیقات نشان داده است که مصرف کیوی قبل از خواب می تواند شروع، مدت و کارایی خواب را بهبود بخشد. یک یا دو عدد کیوی را خرد کنید و تازه بخورید. طعم شیرین و تند آن آن را به یک میان وعده با طراوت قبل از خواب تبدیل می کند.
بلغور جو دوسر: این غذا یک میان وعده گرم و آرامش بخش است که حاوی کربوهیدرات های پیچیده است و تولید انسولین را تحریک می کند که به بدن کمک می کند از تریپتوفان برای تولید سروتونین استفاده کند. مواد موجود در گندم سیاه می تواند به آرامش بدن و ذهن کمک کند. یک کاسه کوچک بلغور جو دوسر را با آب یا شیر آماده کنید و روی آن را با کمی دارچین، کمی عسل یا مقداری آجیل خرد شده برای طعم و مزه و مواد مغذی بیشتر روی آن قرار دهید.
نان تست غلات کامل با کره آجیل: نان تست غلات کامل کربوهیدرات های پیچیده ای را فراهم می کند که به افزایش دسترسی به تریپتوفان در مغز کمک می کند. کره آجیل، چه بادام و چه بادام زمینی، به چربی ها و پروتئین های سالم اضافه می کند و بدون احساس سنگینی، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. یک قاشق غذاخوری از کره آجیل مورد علاقه خود را روی نان تست غلات کامل بمالید. برای طعم بیشتر، می توانید کمی دارچین بپاشید یا برش های موز اضافه کنید.
شکلات تلخ: این غذای خوشمزه حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما همچنین حاوی منیزیم و سروتونین است که می تواند باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود. نکته کلیدی این است که شکلات تلخ با کیفیت بالا با حداقل 70 درصد کاکائو را انتخاب کنید و آن را در حد اعتدال مصرف کنید. قبل از خواب از یک مربع کوچک شکلات تلخ به عنوان یک خوراکی شیرین لذت ببرید.
چای بابونه: این دمنوش به خاطر اثرات آرام بخشش معروف است. چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می تواند باعث خواب آلودگی و کاهش بی خوابی شود. اثرات آرام بخش خفیف آن می تواند به شما کمک کند در پایان روز آرام شوید. یک فنجان چای بابونه درست کنید و قبل از رفتن به رختخواب آرام آرام بنوشید. برای شیرین شدن آن می توانید چای بابونه را با کمی عسل بنوشید.
منبع: فرتاک نیوز
