پنج توصیه عملی برای از بین بردن تورم

نفخ یکی از مشکلات گوارشی است که با تجمع گازها در معده ایجاد می شود. این روزها برخی از اینفلوئنسرها در شبکه های اجتماعی نوشیدنی ها یا محصولات مکملی را ارائه می کنند که در رفع نفخ شکم موثر است.

اما برخی کارشناسان این محصولات را “بزرگترین کلاهبرداری فعلی در صنعت سلامت” می دانند، به همین دلیل یاهو لایف پنج راه برای مبارزه با نفخ را گزارش می دهد.

علت تورم چیست؟

نفخ با تورم معده خود را نشان می دهد که به دلیل تجمع گازها در هنگام هضم است. احساس نفخ پس از خوردن یک وعده غذایی بزرگ یا غذاهای گازدار مانند لوبیا و کلم کاملا طبیعی است و معمولاً پس از هضم خود به خود از بین می رود. با این حال، برخی از افراد کمی بیشتر با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. البته مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر، یبوست، اسهال یا سایر مشکلات سلامتی از جمله استرس نیز باعث نفخ می شود. اگرچه برخی از مواد غذایی سرشار از فیبر باعث این عارضه می شوند، اما اگر همیشه نفخ دارید، باید با پزشک و متخصص سلامت مشورت کنید.

پنج راه برای کاهش تورم

اگرچه نفخ بعد از هضم غذا از بین می رود، اما اگر می خواهید فورا احساس بهتری داشته باشید، می توانید از این روش ها استفاده کنید.

تنفس دیافراگمی را امتحان کنید

دکتر سوپریا رائو، متخصص گوارش و استادیار بالینی در دانشگاه تافتس، به YahooLife می گوید که یک راه آسان و ارزان برای کاهش نفخ، تنفس دیافراگمی یا «تنفس شکمی» است که در یوگا استفاده می شود. به گفته رائو، این روش ماهیچه های شکم و دیافراگم و همچنین کل معده را درگیر می کند. نحوه تنفس از دیافراگم به شرح زیر است:

بنشینید یا دراز بکشید، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و در حالی که ریه های شما پر از هوا می شوند، شکم خود را رها کنید تا زمانی که پر از هوا شده و باد کنند. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و پس از آن معده به حالت عادی باز می گردد. این الگوی تنفس را چندین بار تکرار کنید.

چند حرکت یوگا انجام دهید.

رائو می‌گوید برخی از حرکات یوگا تورم را تسکین می‌دهند و به حالت آرامش‌بخش «حالت کودک» یا «بالاسانا» اشاره می‌کند. روی زمین بنشینید و پاهایتان را روی هم قرار دهید، به طوری که پشت پاهایتان با ران و انگشتان پایتان همدیگر را لمس کنند. سپس بالاتنه خود را به سمت زمین خم کنید و دست ها را در امتداد بدن بالای سر روی زمین دراز کنید، به طوری که کف دست ها و پیشانی شما روی زمین باشد. «حرکت کودک» برای نفخ شکم مؤثر است زیرا با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک و فشار ملایم به قسمت پایین شکم، بدن را در حالت «استراحت و هضم» قرار می دهد. اگر باد از شکمتان بیرون آمد تعجب نکنید.

چای بنوش

یک فنجان چای می تواند معده شما را آرام کند. دکتر اریک یون، متخصص گوارش در نیویورک، می گوید نوشیدن چای نعناع می تواند به کاهش علائم نفخ کمک کند. زیرا نعناع حاوی منتول است که به طور طبیعی ماهیچه ها را شل می کند. اگر نعنا دوست ندارید، چای زنجبیل را امتحان کنید. به گفته یون، زنجبیل در درمان نفخ موثر است زیرا ترکیبات آن به حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش کمک می کند. فقط از نوشیدنی های گازدار حاوی زنجبیل خودداری کنید، زیرا نفخ را بدتر می کنند.

مکمل های بدون نسخه را امتحان کنید

مکمل هایی که توسط سازمان غذا و دارو تایید نشده اند ممکن است تاثیر طبیعی بر بهبود نفخ نداشته باشند. با این حال، یون می‌گوید بهترین درمان سریع برای نفخ، سایمتیکون است، ماده فعال ضد گازی که در داروهایی مانند Gas-X و Phazyme استفاده می‌شود. “سایمتیکون” حباب های گاز معده و روده را می شکند و در نتیجه نفخ را کاهش می دهد.

حرکت کن

به گفته متخصص تغذیه نیکول ماولی، انجام فعالیت بدنی سبک، مانند پیاده روی کوتاه بعد از غذا خوردن، می تواند به کاهش گاز و نفخ و دفع گاز کمک کند.