به گزارش خبرنگار اجتماعی رکنا، اختلاف و تنش بین زوج ها یکی از چالش های رایج همزیستی این است که می تواند بر کیفیت تأثیر بگذارد رابطه و بر سلامت روان افراد تأثیر منفی می گذارد. مطالعات و تحقیقات روانشناختی بر عوامل موثر در ایجاد و کاهش تنش بین زوجین متمرکز شده و راهکارهایی برای مدیریت بهتر این تنش ها ارائه کرده است.
تفاوت های فردی در انتظارات، اهداف و سبک زندگی فقدان ارتباط موثر و واضح بین زوجین، فشارهای مالی، مشکلات کاری و سایر عوامل بیرونی می تواند بر روابط تأثیر منفی بگذارد.
یکی از مهم ترین راه های کاهش کرنش کیفیت ارتباط بین زوجین بهبود می یابد. زوج ها باید یاد بگیرند که به جای قضاوت یا سرزنش، با دقت و همدلی به مشکلات یکدیگر گوش دهند. گوش دادن فعال و توجه به احساسات طرف مقابل می تواند به کاهش سوء تفاهم ها کمک کند. زوج ها باید مهارت های مدیریت عاطفی خود را بهبود بخشند. این شامل مدیریت خشم، آگاهی از احساسات منفی و تمرکز بر راه حل های سازنده به جای تخلیه احساسات منفی است. روانشناسان توصیه می کنند که زوج ها به جای واکنش سریع در هنگام تنش، چند دقیقه مکث کنند و به آرامش خود فکر کنند.
در مواقعی که تنش ها بالا می رود، گاهی اوقات بهتر است زوج ها از یکدیگر فاصله بگیرند و زمانی را برای استراحت و تجدید قوا در نظر بگیرند. این زمان به آنها کمک می کند تا با دیدی جدید به مشکل نگاه کنند و با ذهنی آرام تر آن را حل کنند. تحقیقات نشان داده است که مکث های 5، 10 و 15 ثانیه ای بین تنش ها می تواند در کاهش پرخاشگری بین همسران موثر باشد.
زوج هایی که مهارت های حل مسئله را به خوبی یاد می گیرند، بهتر می توانند تعارض را مدیریت کنند. این شامل توانایی تجزیه و تحلیل مشکلات، تفکر منطقی و همکاری برای یافتن راه حل های مشترک است. برخی از زوج ها برای مدیریت بهتر مشکلات خود با میانجیگری بهتر و استفاده از تکنیک های روان درمانی از مشاوران حرفه ای کمک می گیرند.
تحقیقات نشان داده است که جنسیت می تواند نقش مهمی در نحوه مدیریت تنش بین زوجین داشته باشد. اگرچه تفاوت‌های فردی بسیار مهم‌تر از تفاوت‌های جنسیتی است، اما برخی تفاوت‌های کلی بین مردان و زنان در نحوه مقابله با استرس مشاهده شده است.
زنان معمولا تمایل بیشتری به ابراز احساسات خود دارند و به دنبال ارتباط کلامی بیشتری برای حل مشکلات هستند. زنان در بیشتر موارد از رویکردهای احساسی و همدلانه استفاده می کنند و به طور کلی به گفتگو و درک متقابل اهمیت بیشتری می دهند. آنها سعی می کنند با بیان نیازها و احساسات خود به بهبود رابطه کمک کنند. برخلاف زنان، مردان به جای تمرکز بر احساسات، به دنبال راه‌حل‌های عملی هستند و در مواجهه با تنش‌ها، ممکن است توجه بیشتری به عمل‌گرایی داشته باشند. در برخی موارد، مردان ممکن است کمتر از زنان احساسات منفی خود را ابراز کنند و سعی کنند مسائل را در ذهن خود حل کنند.
تنش بین زوجین اجتناب ناپذیر است، اما با استفاده از راهبردهای ارتباطی موثر، مدیریت احساسات و تقویت مهارت حل مسئله می توان این تنش ها را کاهش داد. علاوه بر این، جنسیت نقش مهمی در مدیریت این تنش ها دارد. زنان بیشتر بر روی ارتباط عاطفی و همدلانه تمرکز می کنند، در حالی که مردان تمایل دارند روی راه حل های عملی تمرکز کنند. با درک تفاوت ها و توجه به نیازهای یکدیگر، زوج ها می توانند یک رابطه سالم تر و پایدارتر ایجاد کنند.
