نشستن طولانی مدت برای بدن مضر است زیرا بدن انسان طوری تکامل نیافته است که برای مدت طولانی بنشیند.
نشستن طولانی مدت ممکن است به اندازه سیگار کشیدن برای سلامتی شما مضر نباشد، اما بی تحرکی می تواند عمر شما را کوتاه کند. نشستن طولانی مدت باعث پیری سریع‌تر بدن می‌شود. عدم تحرک در طول روز بر سلامت استخوان یا مفاصل، توده عضلانی و سطح انرژی تأثیر می گذارد. این اثرات همان محدودیت هایی است که با افزایش سن برای بدن ایجاد می شود.
بررسی‌ها نشان می‌دهد که زنان بیشتر از مردان تحرک دارند و نسل‌های جدید کمتر از نسل‌های قبلی خود تحرک دارند. عواقب کم تحرکی و نشستن طولانی مدت می تواند جدی باشد. مطالعه ای که در اوایل سال جاری منتشر شد نشان داد افرادی که بیشتر روز کاری خود را روی صندلی می گذرانند 34 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و 16 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند. یکی از راه هایی که محققان برای کاهش این خطر پیشنهاد می کنند، انجام 15 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی در طول روز است. مطالعات دیگر نشان می دهد افرادی که در طول روزهای کاری فعالیت کمتری دارند، باید دو برابر سایرین در هفته فعالیت بدنی داشته باشند.
به عبارت ساده، نشستن مداوم برای قلب، مفاصل، عضلات، متابولیسم و سلامت روان مضر است. انجمن قلب آمریکا اشاره می کند که نشستن طولانی مدت خطر بیماری قلبی یا سکته را افزایش می دهد. این حتی برای کسانی که به طور منظم ورزش می کنند نیز صادق است. حتی 30 دقیقه نشستن مداوم می تواند بر عملکرد رگ های خونی تأثیر بگذارد. هر چه بیشتر بنشینید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بیشتر می شود. ممکن است 30 دقیقه نشستن بدون وقفه طول بکشد تا بر عملکرد عروق خونی تأثیر بگذارد.
نشستن طولانی مدت نیز با کمردرد همراه است. مطالعات کوچک نشان می دهد که ارتفاع دیسک کمر می تواند پس از 4 ساعت نشستن بدون وقفه فشرده شود. علاوه بر این، ماهیچه های بزرگ ساق پا و گلوتئال می توانند ضعیف شده و باعث درد کمر یا زانو شوند. نشستن هم انرژی زیادی نمی سوزاند. با گذشت زمان، یک سبک زندگی بی تحرک می تواند بر توانایی بدن در تنظیم قند خون و تجزیه چربی ها تأثیر بگذارد، که می تواند منجر به افزایش وزن و دیابت نوع 2 شود .
واقعیت این است که اگر در طول روز زیاد بنشینید، 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط و تمرینات قدرتی در هفته ممکن است اثرات آن را کاهش ندهد. هر چه بیشتر بنشینید به ورزش بیشتری نیاز خواهید داشت. برخی شواهد نشان می دهد که نیاز به ورزش حتی ممکن است تا 60 دقیقه در روز افزایش یابد. اگر نمی توانید زمان زیادی را در طول روز به ورزش اختصاص دهید، سعی کنید حرکات کوچکی را در طول روز به برنامه خود اضافه کنید. برخی از تمرینات روی میز برای حرکت دادن مفاصل و عضلات حتی در محل کار بسیار مناسب هستند. حتی می توانید ضربان قلب خود را با دو تا پنج دقیقه پیاده روی در هر ساعت یا بالا و پایین رفتن از پله ها افزایش دهید.
ایستادن پشت میز بیشتر از نشستن انرژی مصرف می کند، اما می تواند باعث درد نیز شود. کلید سلامت جسمانی حرکت منظم است، چه نشسته و چه ایستاده. اگر نمی‌توانید بایستید، مثلاً در یک ماشین سواری طولانی، باید حداقل هر 15 تا 30 دقیقه وضعیت بدن خود را تغییر دهید. می توانید این کار را با حرکات کوچک و ظریف انجام دهید، مانند تکان دادن پاهای خود هر چند دقیقه یکبار و تنظیم وضعیت پاها، باسن و ستون فقرات.
