نیاز روزانه افراد به روی با توجه به سن و جنسیت متفاوت است.
منابع غذایی غنی از روی
منابع غذایی سرشار از روی، گوشت مرغ و گوشت قرمز است که در صورت وجود در رژیم غذایی افراد، بدن نیاز آنها را از این طریق جبران می کند و نیازی به تامین بیشتر از طریق مکمل ها نیست. اما اگر از پروتئین های حیوانی به اندازه کافی استفاده نشود، کمبود آنها باید از طریق مکمل ها دریافت و جبران شود.
موارد استفاده از مکمل های روی
البته جدا از نیاز طبیعی بدن، روی گاهی اوقات کاربردهای درمانی دیگری نیز برای متابولیسم دارد. به عنوان مثال، برای کاهش اشتها یا بعد از بیماری های گوارشی یا کمک به ترمیم پرزهای گوارشی استفاده می شود. همچنین برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، سوء تغذیه یا سندرم های سوء جذب، شیردهی طولانی مدت یا افرادی که تحت عمل جراحی چاقی معده قرار گرفته اند توصیه می شود.
مقدار مجاز قرص روی (روزانه)
کمبود روی می تواند منجر به ریزش مو و کمبود سیستم ایمنی شود. در صورت وجود کمبود روی در بدن، پزشک با توجه به وزن و شرایط بیمار به مدت 4 تا 6 هفته اقدام به درمان کرده و سپس مصرف مکمل روی قطع می شود.
| سن | مردان | زنان | بارداری | شیر دادن |
|---|---|---|---|---|
| از بدو تولد تا 6 ماهگی | 2 میلی گرم | 2 میلی گرم | – | – |
| 7 تا 12 ماه | 3 میلی گرم | 3 میلی گرم | – | – |
| 1 تا 3 سال | 5 میلی گرم | 3 میلی گرم | – | – |
| 4 تا 8 سال | 5 میلی گرم | 5 میلی گرم | – | – |
| 9 تا 13 سال | 8 میلی گرم | 8 میلی گرم | – | – |
| 14 تا 18 سال | 11 میلی گرم | 9 میلی گرم | 12 میلی گرم | 13 میلی گرم |
| بزرگسالان بالای 18 سال | 11 میلی گرم | 8 میلی گرم | 11 میلی گرم | 12 میلی گرم |
بهترین زمان مصرف قرص زینک
اگر قرص روی ۱ ساعت قبل از غذا یا ۲ ساعت بعد از غذا مصرف شود، در بهبود ریزش مو و سایر مشکلات موثرتر خواهد بود. بنابراین، می توان دریافت که این قرص بهتر است با معده خالی مصرف شود. اما مشکل این است که بسیاری از افراد هنگام مصرف قرص‌های روی با عوارض جانبی، عمدتاً گوارشی مواجه می‌شوند. اگر با مصرف این مکمل با عوارض قرص روی مواجه شدید و معده ناراحت هستید، می توانید آن را همراه با وعده های غذایی خود مصرف کنید.
