فواید تمرینات یوگا برای کاهش وزن

اگر به این موضوع دقت کنید، معمولاً یک فرد متناسب و کاریزماتیک، دیگران را بیشتر از دیگران تحت تأثیر قرار می دهد.

جدای از آن، عموم افراد چاق و دارای اضافه وزن به دلیل بروز بیماری های ناشی از چاقی، اعتماد به نفس پایینی دارند و از بدن خود رضایت کافی ندارند. اما خبر خوب این است که ادامه روند کاهش وزن در کنار ورزش و فعالیت بدنی کافی در نهایت منجر به کاهش وزن و لاغری اساسی برای همه افراد چاق می شود.

یوگا یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین ورزش های امروزی است و طبق مطالعات محققان می تواند تاثیر مثبتی بر لاغری و کاهش وزن داشته باشد. با این تفاسیر، شاید فکر کرده باشید که یوگا چقدر در تناسب اندام موثر است و با انجام چه حرکاتی می توانیم لاغری و کاهش وزن دائمی را در طول زمان تجربه کنیم.

در این مقاله به شما می گوییم که چگونه با چند حرکت ساده یوگا متابولیسم بدن خود را افزایش دهید و در کنار رژیم لاغری خود وزن کم کنید. مطمئناً پس از خواندن این مقاله تردید نخواهید کرد و یوگا را در تمرینات روزانه خود قرار دهید. پس تا پایان مقاله با ما همراه باشید:

تاریخچه یوگا

یوگا یک تمرین باستانی است که ریشه در هند دارد و شامل طیف گسترده ای از تکنیک ها برای ایجاد تعادل و هماهنگی بین ذهن و بدن است. این ورزش از کلمه سانسکریت (YUJ) به معنای اتحاد گرفته شده است که بیانگر همان اتحاد و تعادل بین روح و بدن است.

جالب است بدانید که یوگا برخلاف تمرینات ورزشی شدید، به دنبال ایجاد انرژی و هماهنگی در دنیای درون است و فردی که وارد دنیای یوگا می شود، یوگی یا یوگینی نامیده می شود.

یوگا یکی از ورزش های پرطرفدار در جهان امروزی است که برای آن نیازی به استفاده از امکانات و تجهیزات پیچیده نیست و تمامی وسایل آن مانند تشک (تشک یوگا) در فروشگاه های لوازم ورزشی موجود است.

یوگا؛ انقلابی شگفت انگیز در دنیای کاهش وزن.

یکی از رایج ترین باورهای غلط در بین عموم مردم این است که یوگا گزینه خوبی برای کاهش وزن نیست. اگرچه یوگا ممکن است به اندازه ورزش شدید چربی بسوزاند، اما یکی از ورزش هایی است که در صورت ادامه دادن به آن می تواند به کاهش وزن کمک کند.

یکی از اصول اساسی یوگا تمرکز بر ذهن و توجه به لحظه حال است. این سوال هنگام انتخاب وعده های غذایی بسیار مهم است. زیرا هرچه افراد بیشتر از عادات غذایی خود آگاه باشند، غذاهای سالم تری را انتخاب خواهند کرد.

نکته مهم بعدی این است که استرس مزمن در بسیاری از افراد باعث التهاب و افزایش وزن خواهد شد. یوگا شامل تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق و مدیتیشن است که هورمون های استرس را کاهش می دهد و میل به غذای بیشتر را کاهش می دهد.

علاوه بر این، طبق تحقیقات انجام شده، تأثیر مثبتی بر سیستم غدد درون ریز از جمله هورمون تیروئید دارد و نقش مهمی در تنظیم متابولیسم بدن دارد.

تمرینات یوگای چربی سوز برای کاهش وزن.

اکنون که با اصول اثربخشی یوگا برای کاهش وزن آشنا شده ایم و آن ها را به خوبی درک کرده ایم، می توانیم با انجام برخی حرکات مناسب در یوگا، متابولیسم و ​​چربی سوزی بدن خود را افزایش دهیم و در مسیر کاهش وزن نتایج بهتری بگیریم.

در دنیای یوگا، آسانا به مجموعه ای از وضعیت ها و تمریناتی گفته می شود که با هدف وحدت و یکپارچگی درونی انجام می شود که در زیر تعدادی از این حرکات را ارائه می دهیم:

ژست پلانک

حرکت پلانک بهترین آسانا برای افزایش قدرت عضلات شکم است. پلانک چون ماهیچه های شکم و پهلوها را درگیر می کند به چربی سوزی در این نواحی کمک می کند و منجر به سوزاندن کالری در بدن شما می شود.

برای انجام این حرکت:

• روی تشک یوگا به صورت چهار دست و پا دراز بکشید و بدن خود را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید. سعی کنید افکار خود را روی زمان حال متمرکز کنید و عمیق نفس بکشید.

• اطمینان حاصل کنید که گردن، باسن، ران و پاهای شما در یک خط مستقیم قرار دارند. معده خود را منقبض کرده و حداقل 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.

• پس از آن، عضلات شکم خود را شل کنید و شل کنید.

ژست پل

حرکت بریج یک آسانا عالی برای تقویت عضلات کمر و پایین تنه است. این آسانا تمام عضلات پشت، باسن و همسترینگ را درگیر می کند و انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد. برای انجام این حرکت:

• به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کرده و صاف روی زمین قرار دهید.

• نفس عمیق بکشید، پاها و بازوهای خود را روی زمین فشار دهید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.

• به خاطر داشته باشید که ران های شما موازی یکدیگر هستند و چانه و سینه شما در وضعیت صحیح قرار دارند تا فشاری به گردن شما وارد نشود.

• 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و عمیق نفس بکشید.

• در مرحله آخر، به آرامی باسن خود را به زمین نزدیک کرده و بازدم کنید.

ژست کبرا

این آسانا بر روی عضلات پشت تمرکز می کند و به حفظ تناسب اندام کل بدن و بهبود وضعیت بدن کمک می کند.

این حرکت همانطور که از نامش پیداست شبیه به وضعیت مار کبری در هنگام حمله است و برای سوزاندن چربی بیشتر به خصوص در ناحیه گلوتئال به شدت توصیه می شود. برای انجام این حرکت:

• روی تشک دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید.

• کف دست خود را روی زمین قرار دهید و در حالی که نفس عمیق می کشید، به آرامی بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید.

• می توانید بدن خود را به مدت 10-15 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

موضع جنگجو

این آسانای قدرتمند عضلات چهارسر ران، معده و شانه ها را تقویت می کند و با فعال کردن عضلات مرکزی به بدن در سوزاندن کالری کمک می کند. حرکت جنگجو پاهای شما را تقویت می کند و تمرکز و تعادل بدن شما را بهبود می بخشد.

برای انجام این حرکت:

• جلوی تشک بایستید، پاهای خود را کمی باز کنید و عمیق نفس بکشید.

• با پای راست خود به جلو بروید، پای چپ خود را به سمت چپ بچرخانید و بین ران و ساق خود زاویه ای حدود 90 اسمارتک نیوز ایجاد کنید.

• بازوهای خود را به موازات یکدیگر به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه بالا بیاورید و تا جایی که می توانید آنها را دراز کنید و به جلو نگاه کنید.

• همین مراحل را برای پای مخالف نیز تکرار کنید.

لطفا توجه داشته باشید که بسته به ظرفیت بدن خود می توانید تمامی حرکات فوق را 8 تا 10 بار انجام دهید.

در پایان به این نکته اشاره می کنیم که اگر می خواهید بهترین نتیجه را از یوگا برای کاهش وزن بگیرید، ادامه این ورزش را فراموش نکنید، با محاسبه BMI به طور مداوم روند کاهش وزن خود را زیر نظر داشته باشید و رژیم غذایی سالم داشته باشید. از میان وعده های پر از سبزیجات غافل نشوید.