سریعتر حرکت کنید، بیشتر زندگی کنید؟ کمی تلاش بیشتر راه طولانی را طی می کند

طی 6 تا 7 سال آینده، 4000 مورد جدید بیماری قلبی عروقی در بین افراد مورد مطالعه مشاهده شد.

افرادی که حداقل 20 درصد انرژی مصرف شده در فعالیت بدنی خود را از فعالیت‌های متوسط ​​تا شدید دریافت می‌کنند، در مقایسه با افرادی که فعالیت‌های بیشتر تلاششان حدود 10 درصد بود، به‌طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی کمتری داشتند.

این حتی برای کسانی که کل فعالیت آنها نسبتاً کم بود نیز صادق بود. تا زمانی که فعالیت های با تلاش بیشتر به 20 درصد از کل آنها می رسید، 14 درصد کمتر احتمال داشت که به بیماری قلبی مبتلا شوند.

و برای کسانی که سطح فعالیت نسبتاً بالایی داشتند، اگر فعالیت های متوسط ​​و شدید آنها در حدود 10 درصد باقی بماند، سود اضافی کمی وجود دارد.

این یافته شگفت زده کرد پدی دمپسی، دکترا، یک دانشمند تحقیقات پزشکی در کمبریج و نویسنده اصلی این مطالعه. اما منطقی هم هست.

او می‌گوید: «افراد می‌توانند آمادگی قلبی تنفسی خود را با فعالیت‌های با شدت بالاتر به میزان بیشتری بهبود بخشند. “شدت بیشتر سیستم را تحت فشار قرار می دهد و منجر به سازگاری بیشتر می شود.”

نکته کلیدی این است که میزان اکسیژنی که قلب و ریه‌ها می‌توانند در حین ورزش برای ماهیچه‌های شما تأمین کنند، افزایش یابد، معیاری که به عنوان حداکثر VO2 شناخته می‌شود.

افزایش حداکثر VO2 بهترین راه برای کاهش خطر مرگ زودهنگام، به ویژه مرگ ناشی از بیماری قلبی است. به سادگی از پایین ترین رده شرطی به یک دسته بالاتر بروید خطر مرگ خود را کاهش دهید در هر سال به اندازه 60٪.

گام برداشتن

این مطالعه مبتنی بر تحقیقات قبلی است که مزایای حرکت سریع‌تر را نشان می‌دهد.

راه رفتن سریعتر به طور طبیعی طول گام شما را افزایش می دهد که یکی دیگر از پیش بینی کننده های طول عمر و سلامت آینده است. یک مطالعه مروری که در سال 2021 منتشر شد دریافتند که افراد مسن‌تری که قدم‌های کوتاه‌تری برمی‌دارند، ۲۶ درصد بیشتر در معرض ناتوانی، ۳۴ درصد بیشتر احتمال دارد که یک رویداد نامطلوب بزرگ (مانند آسیب‌هایی که منجر به از دست دادن استقلال می‌شود) و ۶۹ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ در اثر این بیماری باشند. چندین سال آینده

کیفیت در مقابل کمیت

ما تاکنون بر کیفیت فعالیت بدنی شما تمرکز کرده‌ایم – سریع‌تر حرکت کنید، گام‌های بلندتری بردارید.

اما هنوز چیزهای زیادی برای گفتن در مورد کمیت حرکت وجود دارد.

دمپسی هشدار می دهد: «این اشتباه است که بگوییم حجم صدا مهم نیست.

مطالعه 2022 در مجله لانست دریافتند که خطر مرگ در یک دوره معین با هر افزایش در گام های روزانه کاهش می یابد. اثر محافظتی در حدود 6000 تا 8000 قدم در روز برای بزرگسالان 60 سال و بالاتر و در 8000 تا 10000 قدم برای افراد زیر 60 سال به اوج خود می رسد.

می‌گوید: «ارزش نسبی کیفیت و کمیت ورزش برای اهداف فرد بسیار خاص است Chhanda Dutta، PhD، رئیس بخش پیری بالینی در موسسه ملی پیری. “اگر عملکرد هدف است، کیفیت حداقل به اندازه کمیت مهم است.”

دمپسی موافق است که این مسابقه بین دو قفس نیست. هر قدمی که برمی دارید گامی در مسیر درست است.

او می‌گوید: «مردم می‌توانند رویکردی را انتخاب کنند یا به سمت آن گرایش پیدا کنند که برایشان بهترین است. «همچنین مفید است که به این فکر کنید که برخی از فعالیت‌های روزمره را می‌توان با شدت نقطه‌گذاری کرد،» که در صورت امکان می‌تواند به سادگی راه رفتن سریع‌تر باشد.

آنچه بیش از همه مهم است این است که شما انتخاب کنید چیزیدوتا می گوید. “با ورزش نکردن بیشتر باید ریسک کنید.”