زنان باید کمبود خواب را جدی بگیرند

آفتاب نیوز:

طبق تحقیقات جدید دانشگاه کلمبیا، کمبود خواب می تواند به میزان قابل توجهی مقاومت به انسولین را در زنانی که خواب کافی دارند افزایش دهد.

محققان دریافتند که این به ویژه برای زنان یائسه صادق است. خواب سالم به اندازه تغذیه سالم مهم است.

محققان خاطرنشان کردند که زنان در طول زندگی خود به دلیل مادر شدن، پدر شدن و یائسگی تغییرات زیادی را در عادات خواب خود تجربه می کنند و بیشتر از مردان معتقدند که خواب کافی ندارند.

لازم به ذکر است که با وجود افزایش مقاومت به انسولین، میانگین سطح قند خون در تمامی شرکت کنندگان ثابت باقی ماند. جالب اینجاست که محققان دریافتند که افزایش مقاومت به انسولین به دلیل افزایش چربی بدن نیست. این نشان دهنده تأثیر مستقیم محرومیت از خواب بر سلول های تولید کننده انسولین و متابولیسم است.

این مطالعه از آن جهت حائز اهمیت است که بر روی اثرات طولانی مدت کم خوابی خفیف تمرکز دارد که یک اتفاق بسیار رایج در جامعه امروزی است. این یافته ها به ویژه با توجه به اینکه حدود یک سوم آمریکایی ها کمتر از حداقل هفت تا نه ساعت توصیه شده در هر شب می خوابند مرتبط هستند.

این تحقیق شامل 38 زن سالم از جمله 11 زن یائسه بود که به طور معمول حداقل هفت ساعت در شب می‌خوابیدند. در این پژوهش شرکت کنندگان به صورت تصادفی در دو مرحله از مطالعه قرار گرفتند. در یک نقطه از آنها خواسته شد که خواب کافی داشته باشند. در موردی دیگر از آنها خواسته شد که زمان خواب خود را یک ساعت و نیم به تعویق بیاندازند و در کل زمان خواب خود را حدود 6 ساعت کاهش دهند. هر یک از این مراحل 6 هفته به طول انجامید.

همه شرکت کنندگان در مطالعه توانستند مدت خواب شبانه خود را در مرحله شدید محدودیت خواب 6 هفته ای به میزان قابل توجهی کاهش دهند. پایبندی به برنامه خواب با دستگاه های پوشیدنی اندازه گیری شد. در طول این مطالعه، محققان انسولین، گلوکز و چربی بدن را اندازه گیری کردند.

این مطالعه شامل دو مرحله 6 هفته ای بود که به صورت تصادفی انجام شد. نتایج نشان داد که کاهش 90 دقیقه خواب به مدت 6 هفته باعث افزایش سطح انسولین ناشتا به طور کلی بیش از 12 درصد و در میان زنان یائسه تا بیش از 15 درصد شد. مقاومت به انسولین به طور کلی تقریباً 15 درصد و در میان زنان یائسه بیش از 20 درصد افزایش یافته است. میانگین سطح گلوکز خون همه شرکت کنندگان در طول مطالعه ثابت باقی ماند.

چربی شکمی عامل اصلی مقاومت به انسولین است، اما محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر کمبود خواب بر مقاومت به انسولین به دلیل افزایش چربی نیست.

یافته های این مطالعه برای درک عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 به ویژه در بین زنان مهم است.

محققان گفتند که آنها بر روی زنان تمرکز کرده اند زیرا تحقیقات قبلی نشان داده است که خواب ضعیف تأثیر بیشتری بر سلامت متابولیک قلب در زنان نسبت به مردان دارد.

در یک دوره زمانی طولانی‌تر، استرس مداوم بر سلول‌های تولیدکننده انسولین می‌تواند باعث از کار افتادن آن‌ها شود و در نهایت منجر به دیابت نوع 2 شود. گروه تحقیقاتی قصد دارد بیشتر بررسی کند که آیا تثبیت الگوی خواب در افراد دارای برنامه‌های خواب متغیر می‌تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد. آنها همچنین می خواهند بدانند که آیا بازگرداندن خواب می تواند متابولیسم گلوکز را در افرادی که به طور معمول خواب کافی ندارند، افزایش دهد یا خیر.

این مطالعه نقش مهمی را که خواب کافی در حفظ سلامت متابولیک، به ویژه در زنان ایفا می‌کند، برجسته می‌کند و به عنوان یادآوری پیامدهای بالقوه طولانی مدت محرومیت از خواب حتی خفیف بر توانایی بدن ما برای مدیریت انسولین است.

نکته مهم این است که خواب کافی در هر شب می تواند منجر به کنترل بهتر قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، به ویژه در میان زنان یائسه شود.

خواب ناکافی، یک مشکل رایج در جامعه مدرن، با انواع مشکلات سلامتی فراتر از خستگی مرتبط است. کمبود خواب مزمن می تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

مطالعه تاثیر کمبود خواب مزمن بر سلامت فرد چالش برانگیز است و تحقیقات قبلی در آزمایشگاه نشان داده است که دوره های کوتاه محرومیت از خواب می تواند متابولیسم گلوکز را تغییر دهد. با این حال، کارشناسان می گویند این مطالعات منعکس کننده تجربه دنیای واقعی است. در مورد خوابیدن

یکی از مهمترین اثرات کم خوابی بر سلامت متابولیک این است که می تواند منجر به چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی شود و به این دلیل رخ می دهد که کمبود خواب می تواند توانایی بدن در تنظیم گلوکز را مختل کند و مقاومت به انسولین را افزایش دهد. . هورمون های کنترل کننده اشتها را تغییر می دهد و باعث افزایش گرسنگی و دریافت کالری می شود.

وقتی به اندازه کافی استراحت نمی کنید، سیستم ایمنی بدن شما نیز آسیب می بیند. خواب به تقویت پاسخ ایمنی کمک می کند و بدون آن، بدن بیشتر مستعد ابتلا به عفونت ها و بیماری ها می شود. علاوه بر این، کمبود خواب می‌تواند بر هورمون‌های رشد و استرس، باروری و حتی خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می کند، خواص ضد سرطانی دارد و تولید آن می تواند با کمبود خواب تغییر کند.

این یافته ها اولین یافته هایی است که نشان می دهد کمبود خواب سبک به مدت 6 هفته باعث تغییراتی در بدن می شود که خطر ابتلا به دیابت را در زنان افزایش می دهد. کارآزمایی‌های قبلی که تأثیر نامطلوب بر حساسیت به انسولین را نشان می‌داد، عمدتاً مردان را شامل می‌شد و بر تأثیرات محدودیت خواب بسیار شدید برای مدت کوتاهی متمرکز بود.

برای داشتن بهترین خواب ممکن، متخصصان توصیه می کنند که زمان خواب ثابتی داشته باشید، اتاق خواب را آرام، تاریک و در دمایی راحت نگه دارید و از مصرف کافئین و الکل، وسایل الکترونیکی و وعده های غذایی بزرگ قبل از خواب خودداری کنید.

نتایج این تحقیق در مجله Diabetes Care منتشر شده است.