| هدف اصلی |
وزن کم کنید و برای سوزاندن چربی وارد کتوز شوید |
با کاهش مصرف چربی، کالری را کاهش دهید. |
بهبود سلامت قلب و کنترل وزن. |
برای سلامت کلی از غذاهای طبیعی و فرآوری نشده استفاده کنید |
| مقدار کربوهیدرات |
5-10 درصد کالری (محدود) |
40-50 درصد کالری |
40-50 درصد کالری |
حدود 25 تا 30 درصد کالری |
| مقدار چربی |
70-80 درصد کالری (بالا) |
20-30 درصد کالری (کم) |
30-40 درصد کالری |
40-50 درصد کالری |
| مقدار پروتئین |
10-20 درصد کالری (متوسط) |
15-20 درصد کالری |
15-20 درصد کالری |
20-30 درصد کالری |
| کاهش وزن |
کاهش وزن سریع به دلیل چربی سوزی. |
کاهش وزن تدریجی |
کاهش وزن تدریجی و پایدار |
کاهش وزن تدریجی با تمرکز بر غذاهای سالم |
| کنترل قند خون |
در کنترل قند خون به ویژه در دیابت نوع 2 موثر است. |
ممکن است تاثیر کمتری داشته باشد |
به دلیل مصرف چربی های سالم می تواند به کنترل قند خون کمک کند. |
قند خون را با خوردن غذاهای طبیعی و کم قند کنترل کنید. |
| چربی بدن را کاهش دهید |
به دلیل کتوز، چربی بدن به سرعت کاهش می یابد |
کاهش بیشتر چربی به دلیل کاهش کالری و چربی. |
کاهش چربی با تاکید بر غذاهای طبیعی و فرآوری نشده. |
بدون مصرف غذاهای فرآوری شده چربی را به طور طبیعی کاهش دهید |
| سلامت قلب و عروق |
ممکن است به دلیل مصرف چربی های اشباع شده برای قلب مفید نباشد |
به دلیل محدودیت چربی های اشباع شده برای سلامت قلب مفید است |
به دلیل مصرف چربی های سالم (مانند روغن زیتون) برای سلامت قلب بسیار مفید است. |
به دلیل مصرف غذاهای طبیعی و فرآوری نشده برای قلب مفید است |
| پایداری بلند مدت |
ممکن است در دراز مدت برای برخی افراد دشوار باشد. |
پایداری بالا، زیرا هیچ محدودیت شدیدی برای غذا وجود ندارد. |
این یک رژیم غذایی پایدار است، تا زمانی که از غذاهای فرآوری شده اجتناب شود |
پایداری بالا، به لطف غذاهای طبیعی و متنوع. |
| ایجاد کتوز (حالت چربی سوزی) |
بله باعث کتوز و چربی سوزی می شود. |
خوب |
خوب |
خوب |
| مناسب برای افراد فعال |
ممکن است برای ورزشکاران با شدت بالا مناسب نباشد. |
مناسب برای افراد فعال |
به دلیل مصرف متعادل کربوهیدرات ها و چربی ها برای افراد فعال مناسب است. |
مفید برای ورزشکارانی که روی غذاهای طبیعی تمرکز می کنند. |
| معایب |
این می تواند باعث مشکلات گوارشی، کمبود مواد مغذی یا “کتو آنفولانزا” شود. |
می تواند باعث کاهش انرژی و احساس گرسنگی شدید شود. |
ممکن است برای افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع هستند مناسب نباشد. |
برای افرادی که نمی توانند به طور کامل از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنند، می تواند دشوار باشد. |
| منافع |
کاهش وزن سریع، کاهش چربی بدن، افزایش انرژی ذهنی. |
کاهش تدریجی وزن، کاهش خطر بیماری قلبی. |
بهبود سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن. |
بهبود سلامت عمومی، کاهش التهاب، غذاهای سالم و طبیعی. |
