رژیم غذایی و تغذیه در دوران بارداری چگونه است؟

تغذیه مناسب در دوران بارداری و آمادگی جسمانی خوب بعد از زایمان برای سلامت مادر و رشد و نمو جنین بسیار مهم است. مادر باید غذاهای کافی مصرف کند که به عنوان منبع اصلی تغذیه و انرژی برای جنین عمل می کند. برای حفظ یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری، مهم است که همه خانم های باردار به تغذیه خود توجه کنند و محدودیت ها و توصیه های مربوط به هر ماه را بدانند. این مقاله توسط اسمارتک نیوز به بررسی راهکارها و اصول تغذیه در دوران بارداری می پردازد و با رعایت این نکات می توانید تجربه ای سالم و خوشایند در دوران بارداری خود داشته باشید.

برنامه غذایی سه ماهه اول بارداری

در اوایل بارداری، بسیاری از زنان متوجه می شوند که تمایلی به خوردن برخی از غذاهای سالمی که زمانی دوست داشتند، مانند سبزیجات تازه یا گوشت بدون چربی، ندارند. اما نگران نباشید، برای بسیاری از زنان باردار، اشتها در سه ماهه دوم بهبود می یابد. از طرفی از آنجایی که موضوع بدن بعد از زایمان برای خانم ها بسیار مهم است، با مصرف مواد غذایی مفید می توانید علاوه بر جذب مواد مفید، بعد از بارداری خوش فرم باشید.

در ماه اول بارداری باید غذاهای زیر را برای رژیم غذایی خود در نظر بگیرید:

• نمک یددار برای سیستم عصبی و رشد مغز جنین ضروری است.
• نان و غلات غنی شده منابع غنی فیبر و ویتامین B هستند.
• سبزیجات برگ سبز، حبوبات، آووکادو، عدس، نان غنی شده، آب پرتقال، لوبیا و غلات غنی از اسید فولیک.
• شیر و لبنیات
• میوه ها و سبزیجات
• غذاهای غنی از فیبر
• گوشت بدون چربی
• دانه ها و آجیل
• منابع ویتامین D مانند نور خورشید.

برنامه غذایی سه ماهه دوم بارداری

در سه ماهه دوم بارداری رعایت یک رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب بسیار مهم است. این حتی به آمادگی جسمانی بعد از بارداری نیز کمک می کند. تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم تضمین می کند که جنین مواد مغذی لازم برای رشد و نمو مناسب را دریافت می کند. به زنان باردار توصیه می شود تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده و غیر طبیعی پرهیز کنند و در عوض به برنامه غذایی سالم و مغذی روی آورند. با مصرف این مواد و ورزش بعد از زایمان می توانید زندگی سالم تری را تجربه کنید.

برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، تنوع و ترکیب صحیح غذاها ضروری است. رژیم غذایی شما باید شامل کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آب فراوان باشد. هر وعده غذایی باید شامل سه وعده از هر گروه غذایی باشد. همچنین می‌توانید میان وعده‌های غذایی سالمی را بین وعده‌های غذایی خود بگنجانید تا در طول روز سیر بمانید و بعد از بارداری به فرم خوبی برسید.

رژیم غذایی در این دوره باید شامل موارد زیر باشد:

• سبزیجات و میوه ها
• کربوهیدرات
• محصولات لبنی
• پروتئین
• ماهی
• تنقلات و نوشیدنی های سالم

دانستن بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزنمقاله ما را در Farmo بخوانید.

برنامه غذایی برای سه ماهه سوم بارداری

در سه ماهه سوم بارداری همه گروه های غذایی باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شوند. اما مصرف آن نسبت به ماه های قبل افزایش می یابد. برخی از نکات برای هر گروه غذایی عبارتند از:

• استفاده از سبزیجات و میوه های تازه یا پخته شده در سه ماهه آخر بارداری توصیه می شود زیرا به مادر کمک می کند تا مواد لازم از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را به دست آورد و بعد از بارداری دچار مشکل در فرم بدنی خود نشود.
• در این مدت استفاده از انواع گوشت توصیه می شود. سعی کنید 1 تا 2 بار در هفته از ماهی استفاده کنید. مصرف مقدار لازم ماهی، گردو، بادام، پسته، فندق و دانه های روغنی در وعده های غذایی و دریافت امگا 3 به رشد مغز جنین کمک می کند.
• استفاده از غلات کامل توصیه می شود. آنها منابع خوبی از فیبر هستند و می توانند به هضم و روده ها کمک کنند.
• لبنیات کم چرب به عنوان منبع غذایی کلسیم بسیار مهم هستند. توصیه می شود در سه ماهه سوم بارداری روزانه 4 واحد لبنیات مصرف شود تا بعد از سزارین راحت تر به اندام برسید.

غذاهای مفید برای مصرف در دوران بارداری.

غذاهای مفید برای رژیم بارداری باید حاوی بسیاری از مواد مغذی مانند اسید فولیک، کلسیم، هستند، پروتئین و فیبر بودن میوه و سبزیجات تازه (پرتقال، انار، سبزیجات تازه و سبزیجات برگدار) منابع عالی ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

خوردن غلات کامل مانند نان سبوس دار و برنج قهوه ای به تامین فیبر و انرژی کمک می کند. همچنین ماهی های چرب مانند سردابی، منبع عالی اسیدهای چرب است. امگا 3 که برای رشد مغز جنین بسیار مهم است.

مصرف مکمل های حاوی اسید فولیک توصیه می شود، زیرا این ماده ممکن است برای پیشگیری از اختلالات ستون فقرات در جنین مهم باشد. اما همیشه قبل از افزودن هر گونه مکمل یا غذایی به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید. همچنین ورزش را بعد از زایمان طبیعی جدی بگیرید تا سلامت جسمی و روحی خود را تضمین کنید.

اگر این سوال را در مورد چگونگی کاهش وزن بعد از زایمان دارید می توانید به مقاله مربوطه مراجعه کرده و پاسخ مورد نظر خود را دریافت کنید.

چه چیزهایی برای زنان باردار مضر است؟

در دوران بارداری غذاهای مختلفی وجود دارد که برای اطمینان از سلامت مادر و جنین باید از مصرف آنها پرهیز کرد. به عنوان مثال، باید از نوشیدنی های الکلی پرهیز کرد، زیرا الکل اثرات منفی بر رشد جنین در مراحل اولیه بارداری دارد. همچنین توجه به مواردی مانند خوردن تخم مرغ خام، گوشت های نیم پز و مصرف ماهی با جیوه بالا بسیار مهم است. شما باید از خوردن غذاهای فاسد و پنیرهای تهیه شده از شیر خام خودداری کنید. مصرف بیش از حد کافئین و شیرینی ها و محصولات شکلاتی نیز باید محدود شود. علاوه بر این، رژیم‌های غذایی و محصولاتی که ممکن است حاوی سموم باشند، ممنوع هستند.

بهترین زمان برای غذا خوردن در بارداری چه زمانی است؟

از خواص این میوه در دوران بارداری برای خانم ها می توان به مفید بودن آن اشاره کرد. مصرف میوه و نوشیدن آن به زنان باردار توصیه می شود. زیرا این میوه حاوی مقادیر بالایی ویتامین B6 است که به کاهش تهوع و استفراغ در دوران بارداری کمک می کند. بهتر است این میوه بین هفته ششم تا چهاردهم بارداری مصرف شود. به همین دلیل مصرف میوه ها به عنوان بخشی مفید از رژیم غذایی زنان باردار توصیه می شود. زیرا برای رسیدن به بدن بعد از زایمان کافی است. رژیم کتوژنیک 7 روزه رایگان فالو کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. البته همه رژیم ها باید زیر نظر پزشک انجام شود.

خلاصه رژیم غذایی در دوران بارداری

در دوران بارداری، تغذیه صحیح و کافی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. رژیم غذایی مناسب سلامت مادر و جنین را حفظ می کند. انتخاب غذاهای حاوی مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و فیبر ضروری است. علاوه بر این، پرهیز از غذاهای حاوی مواد افزودنی، الکل و غذاهای خطرناک در دوران بارداری بسیار مهم است. بنابراین مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه برای تنظیم رژیم غذایی مفید خواهد بود زیرا با این روش می توانید بهترین رژیم غذایی را برای کاهش وزن دریافت کنید. در پایان به نکات مهم توجه کنید. تناسب اندام و کاهش وزن در دوران بارداری.مراقبت از خود و انتخاب تغذیه مناسب در این دوران را باید هدیه بزرگی برای سلامتی خود و کودکتان دانست.

توجه: این مقاله توصیه پزشکی یا دارویی نیست!