ریزش مو یک مشکل رایج در جهان است. در برخی موارد این عارضه ژنتیکی است و کار زیادی نمی توان برای پیشگیری از آن انجام داد، اما در بسیاری از موارد دیگر روش های پیشگیرانه مختلفی برای جلوگیری از ریزش مو وجود دارد.
ریزش مو می تواند مشکلی فراتر از تأثیرگذاری بر زیبایی انسان باشد. با این حال، قبل از شروع هر گونه درمان ضد ریزش مو، باید با یک متخصص مشورت کنید. پزشک می تواند شرایط را بررسی کرده و دلیل اصلی ریزش مو را مشخص کند. ریزش مو می تواند ناشی از عدم تعادل هورمونی، بیماری یا کمبود مواد مغذی باشد.
صرف نظر از علت ریزش مو، می توانید برای رفع آن اقداماتی انجام دهید. به یاد داشته باشید که توقف ریزش مو یک شبه اتفاق نمی افتد. روش های درمان ریزش مو عمدتاً بر تقویت پوست سر و ریشه مو در طول زمان تمرکز دارند. غذا نقش بسیار مهمی در مراقبت از مو دارد. بهینه سازی مواد مغذی مصرفی در مورد ریزش مو بسیار مهم است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد نشان داد که رژیم‌های غذایی سرشار از محصولات تازه و خام می‌توانند خطر آلوپسی، نام علمی ریزش مو را کاهش دهند.
نتایج این مطالعه نشان داد شرکت‌کنندگانی که سه بار در هفته یا بیشتر غذاهایی مانند جعفری، ریحان و سالاد سبز مصرف می‌کردند، کنترل بهتری بر ریزش موی شدید داشتند. علاوه بر این، یک رژیم غذایی خوب برای محافظت از مو باید شامل موارد زیر باشد:
– منابع پروتئینی با ارزش بیولوژیکی بالا، مانند گوشت بدون چربی، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی.
منابع خوب ویتامین A مانند سیب زمینی شیرین، فلفل شیرین و اسفناج.
– منابع خوب ویتامین های B، C، D و مواد معدنی آهن، سلنیوم و روی.
– غذاهای غنی از بیوتین (ویتامین B7)
از شامپوی ملایم استفاده کنید
مواد شیمیایی خشن در اکثر شامپوهای تجاری اغلب باعث خشکی و شکنندگی مو می شوند. در واقع، برخی از شامپوها PH پوست سر را تغییر می دهند و محرکی برای مشکلات دیگری مانند خارش و شوره سر هستند.
در عوض، انتخاب شامپوهای ملایم، ترجیحا خانگی و تهیه شده با مواد طبیعی، گزینه بهتری است. استفاده روزانه از شامپوهای ملایم پوست سر را تمیز و سالم نگه می دارد.
شامپوی مناسب را با توجه به نوع موی خود انتخاب کنید. در نتیجه از بروز واکنش های ناخوشایند هنگام استفاده از شامپو جلوگیری می شود.
موها را به طور طبیعی خشک کنید
استفاده روزانه از سشوار می تواند باعث شکننده شدن موها و در نهایت ریزش موی جدی شود. بنابراین، بهتر است اجازه دهید موهایتان به طور طبیعی خشک شوند.
علاوه بر این، می توانید با استفاده از یک حوله تمیز و نرم، مقداری از رطوبت موهای خود را کاهش دهید. این عمل از مشکلاتی مانند تحریک پوست سر و موخوره جلوگیری می کند.
ماساژ پوست سر
ماساژ به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می کند. این همچنین اکسیژن رسانی به فولیکول های مو را تقویت می کند. اگرچه شواهد علمی در این زمینه محدود است، اما برخی مطالعات کوچک نشان داده اند که این عمل نتایج مثبتی را به همراه دارد.
علاوه بر این، می توانید با استفاده از برخی روغن های ضروری، فواید ماساژ پوست سر را افزایش دهید. از بهترین گزینه ها در این زمینه می توان به موارد زیر اشاره کرد:
– روغن نارگیل
– روغن بادام
– روغن زیتون
پوست سر خود را به مدت سه تا پنج دقیقه ترجیحا قبل از خواب ماساژ دهید.
مدیریت استرس
قرار گرفتن مداوم در موقعیت های استرس زا یکی از محرک های ریزش مو است. بنابراین می توان اقداماتی برای کنترل استرس در نظر گرفت. برخی از تکنیک های مفید در این زمینه عبارتند از:
– تمرین منظم
– یوگا یا پیلاتس انجام دهید
– مراقبه
– تمرینات تنفس عمیق
– رایحه درمانی
– ماساژ بگیر
حرف پایانی
به طور کلی، عادات خوب یکی از عوامل کلیدی در جلوگیری از ریزش مو است و می تواند نتایج هر درمان موضعی را افزایش دهد.
با این حال، تشخیص علت اصلی ریزش مو می تواند به انتخاب روش درمانی مناسب کمک کند. این شرایط ممکن است به دلیل کمبود برخی مواد مغذی یا بیماری های دیگر شکل گرفته باشد و مراقبت از آنها نیز ریزش مو را متوقف می کند.
آنچه دیگران می خوانند
