از یک الگوی غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات کامل و دانه های روغنی و کم چربی و چربی اشباع شده پیروی کنید. این الگوی غذایی می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
همچنین شواهد قوی از نقش مهم کاهش وجود دارد سدیم o نمک به پیشگیری و کاهش فشار خون کمک می کند. علاوه بر این، ترکیبی از الگوی غذایی DASH و محدودیت سدیم ممکن است فشار خون را بیش از هر یک از این روش ها به تنهایی کاهش دهد.
برای محدود کردن مصرف سدیم، توصیه می شود تنقلات نمکی مانند چیپس، پفک و آجیل نمکی، غذاهای فرآوری شده و کنسرو شده، فست فودها، گوشت های دودی، ترشیجات، دوغ و ترشیجات و پختن غذاهای کم نمک را محدود کنید.
نتایج برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که اثرات مفید کاهش مصرف سدیم بر فشار خون ممکن است با افزایش دریافت پتاسیم افزایش یابد. به همین دلیل توصیه می شود غذاهای غنی از پتاسیم مانند گوجه فرنگی، سیب زمینی، قارچ، موز، پرتقال، زردآلو، شیر بدون چربی یا ماست را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
با این حال، باید توجه داشت که مصرف زیاد پتاسیم می تواند در برخی از بیماران کلیوی، مصرف کنندگان برخی داروها یا هر شرایطی که بر نحوه تنظیم پتاسیم در بدن تأثیر بگذارد مضر باشد. در این شرایط باید با یک متخصص تغذیه مشورت کرد.
علاوه بر این، کنترل وزن بر کاهش فشار خون تأثیر می گذارد. در افراد دارای اضافه وزن، کاهش وزن به تنهایی یکی از مهم ترین درمان های غیردارویی فشار خون است. گزارش شده است که حتی 5 تا 10 درصد کاهش وزن می تواند فشار خون بالا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
