راهنمای کامل برای غلبه بر سردردهای عصبی

به گزارش رکنا، این نوع سردردها معمولاً ناشی از استرس، اضطراب و تنش عضلانی است. خوشبختانه این سردردها به روش های مختلفی قابل کنترل و مدیریت هستند.

سردرد عصبی چیست؟

سردرد عصبی دردی است که معمولاً در اثر انقباض عضلات گردن، شانه ها و پوست سر ایجاد می شود. این درد اغلب مانند یک فشار مداوم یا تیراندازی در اطراف سر است.

علت سردردهای عصبی

عوامل مختلفی می توانند باعث سردردهای عصبی شوند، از جمله:

استرس و اضطراب: یکی از شایع ترین علل سردردهای عصبی است.

کمبود بخواب : نداشتن خواب کافی می تواند تنش عضلانی و سردرد را افزایش دهد.

تغییرات هورمونی: به خصوص در زنان، تغییرات هورمونی می تواند باعث سردرد شود.

حساسیت به نور، صدا یا بو.

وضعیت نامناسب هنگام نشستن یا ایستادن

مصرف برخی داروها

علائم سردرد عصبی

درد خفیف تا متوسط ​​در اطراف سر، گویی یک نوار محکم به اطراف سر فشار می آورد.

حساسیت به لمس پوست سر.

سفتی عضلات گردن و شانه.

خستگی و تحریک پذیری

راه های درمان و مدیریت سردردهای عصبی

مدیریت استرس:

تکنیک های آرامش: مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و تمرینات آرام سازی پیشرونده عضلانی.

مدیریت زمان: برنامه ریزی دوره ای و اولویت بندی

فعالیت های لذت بخش: زمانی را صرف فعالیت هایی کنید که از آنها لذت می برید.

تغییرات سبک زندگی:

خواب کافی: هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

رژیم غذایی سالم: غذاهای مغذی بخورید و کافئین، الکل و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم به کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک می کند.

وضعیت صحیح بدن خود را حفظ کنید: هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن به وضعیت بدن خود توجه کنید.

داروهای بدون نسخه:

مسکن هایی مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن می توانند به تسکین درد کمک کنند.

درمان های طبیعی:

ماساژ: ماساژ می تواند به کاهش تنش عضلانی کمک کند.

کمپرس سرد یا گرم: استفاده از کمپرس سرد یا گرم روی ناحیه دردناک می‌تواند تسکین یابد.

روغن های ضروری: استفاده از روغن های ضروری مانند اسطوخودوس و بابونه می تواند به آرامش و کاهش استرس کمک کند.

درمان های پزشکی:

داروهای تجویزی: در موارد شدید، پزشک ممکن است داروهای قوی تری مانند داروهای ضد افسردگی یا شل کننده های عضلانی تجویز کند.

تزریق سم بوتولینوم (بوتاکس): در برخی موارد تزریق بوتاکس می تواند به کاهش درد کمک کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر سردرد شما شدید، مکرر یا همراه با علائم دیگری مانند حالت تهوع، استفراغ، تاری دید یا ضعف است، حتما به پزشک مراجعه کنید.