دو عادت منفی که بدن را نابود می کند

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوزبرای حفظ و تقویت سلامتی خود تا 30 سالگی و بعد از آن، این دو عادت ناسالم را کنار بگذارید:

ادامه مطلب؛

چه غذاهایی برای درمان دردهای مزمن مفید است؟

1) دریافت ناکافی ویتامین D و کلسیم

دریافت ناکافی کلسیم و ویتامین D می تواند تراکم استخوان را کاهش دهد و خطر پوکی استخوان و شکستگی را افزایش دهد. به همین دلیل، خوردن غذاهای غنی از کلسیم (مانند لبنیات و سبزیجات) و همچنین دریافت نور خورشید کافی یا مصرف مکمل های ویتامین D، استخوان ها به تدریج در دهه چهارم زندگی (30 سالگی) تراکم خود را از دست می دهند. برای کند کردن این روند و حفظ استخوان‌های قوی، باید از مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامین D استفاده کنید که سلامت استخوان‌ها را تقویت می‌کنند.

2) مصرف زیاد شکر

خوردن کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی بالا در دهه 30 زندگی باعث می شود که سطح قند خون شما به طور مداوم افزایش یابد. همین مشکل ممکن است با ذخیره چربی اضافی همراه باشد. برعکس، مصرف کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی پایین و همچنین انتخاب کربوهیدرات هایی که حاوی نوع خاصی از پری بیوتیک به نام نشاسته مقاوم هستند، می تواند به تنظیم بهتر سطح قند خون کمک کند و سلول ها را بهتر به انسولین پاسخ دهد. همه اینها در کنار هم، حتی با افزایش سن، علاوه بر حفظ سلامت بدن، می تواند از اثرات منفی متابولیک جلوگیری کند.

منبع: خبرآنلاین