در میان مرکبات پاییز و زمستان، نارنگی خودنمایی می کند. یک نارنگی کوچک با وزن حدود 76 گرم، 40 کیلو کالری انرژی دارد. علاوه بر این، یک نارنگی کوچک 0.6 گرم پروتئین، 10.1 گرم کربوهیدرات، 0.2 گرم چربی، 1.3 گرم فیبر، 8 گرم قند و 26.7 میلی گرم ویتامین C فراهم می کند.
کاهر در گزارشی نوشت: نارنگی به عنوان یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت همزمان ویتامین C، تیامین و فولات شناخته می شود.
هر نارنگی کوچک می تواند حدود 27 میلی گرم ویتامین C برای بدن فراهم کند. این مقدار ویتامین C تقریباً 34 درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین می کند.
ویتامین C می تواند با افزایش قدرت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن و جلوگیری از آسیب سلولی ناشی از وجود رادیکال های آزاد در بدن، سطح استرس اکسیداتیو را کاهش دهد.
از طرفی یک نارنگی کوچک می تواند 10 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین A و مقدار قابل قبولی ویتامین B6 را تامین کند.
ویتامین A موجود در نارنگی یکی از ویتامین های محلول در چربی است که می تواند به حفظ بینایی سالم و پیشگیری از بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن کمک کند.
مصرف روزانه نارنگی در روزهای سرد پاییزی علاوه بر تقویت سیستم ایمنی می تواند به تنظیم فشار خون، حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی و تامین اکسیژن بهتر عضلات بدن کمک کند.
علاوه بر اینها، نارنگی حاوی مواد معدنی ارزشمندی مانند پتاسیم، کلسیم، منیزیم و آهن است.
