جالب است بدانید که ورزش می تواند درد و ناراحتی در دوران قاعدگی را کاهش دهد و به شما کمک کند این دوره را راحتتر پشت سر بگذارید. بسیاری از خانم ها فکر می کنند که فقط در دوران قاعدگی نیاز به استراحت دارند و بدن در این زمان به فعالیت بدنی زیادی نیاز ندارد. اما مطالعات نشان می دهد که ورزش در دوران قاعدگی می تواند به تسکین درد پریود، بهبود خلق و خو و حتی پیشگیری از نفخ، درد قلبی و سردرد کمک کند.
ورزش باعث ترشح هورمون های مفید در بدن و کاهش استرس و اضطراب می شود و از طرفی می تواند عوارض قاعدگی را تا حد زیادی کاهش دهد. در این مقاله می توانید با راهکارهای ورزشی مناسب برای قاعدگی آشنا شوید.
چرا باید در دوران قاعدگی ورزش کنیم؟
اول از همه باید بدانید که هیچ مدرکی دال بر مضر بودن ورزش در دوران قاعدگی وجود ندارد. در واقع، برخلاف تصور بسیاری از زنان، هیچ مقاله علمی تایید نمی کند که ورزش باعث افزایش ضعف قاعدگی و افزایش خونریزی می شود. برعکس، ورزش می تواند به کاهش عوارض قاعدگی، جلوگیری از درد پریود کمک کند و به بدن شما انرژی بدهد. در زیر شما می توانید با برخی از از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی شناختن
1- کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی
یکی از سخت ترین قسمت هایی که اکثر خانم ها در دوران قاعدگی تجربه می کنند، دردهای مختلف، اختلالات خلقی و اختلال در برنامه روزانه زندگی است. معمولاً بیشتر خانم ها چند روز قبل از شروع قاعدگی احساس نفخ می کنند و واقعاً تمایل به خوردن دارند. علاوه بر این، درد و گرفتگی شکم و اختلالات عاطفی نیز می تواند بسیار آزاردهنده باشد.
ورزش یک راه حل ساده برای کاهش این دردها و مشکلات است. پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و ورزش قبل از قاعدگی می تواند علائم PMS را تا حد زیادی کاهش دهد و درد شکم را کاهش دهد.
2- سیکل قاعدگی را تنظیم کنید
ورزش نه تنها علائم PMS را کنترل می کند، بلکه می تواند به منظم کردن چرخه قاعدگی نیز کمک کند. مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی چرخه قاعدگی را منظم می کند. معمولا انجام تمرینات هوازی برای منظم کردن سیکل قاعدگی بسیار مفید است.
3- انرژی بدن را افزایش دهید
اگر با شروع علائم قاعدگی احساس ضعف می کنید و انرژی زیادی برای انجام فعالیت های روزانه ندارید، بهتر است هر چه زودتر ورزش را شروع کنید. ورزش گردش خون را در بدن افزایش می دهد و میزان اکسیژن رسانی به اندام ها را افزایش می دهد. فعالیت بدنی باعث تقویت بدن و افزایش انرژی می شود.
4- بهبود خلق و خو
یکی دیگر از مزایای ورزش در دوران قاعدگی کاهش سطح کورتیزول در خون و همچنین بهبود خلق و خو است. از آنجایی که زنان در طول چرخه قاعدگی خود علائمی مانند بی قراری و خلق و خوی ضعیف را تجربه می کنند، ورزش می تواند به تسکین این علائم و بهبود خلق و خو کمک کند.
5- کاهش درد قاعدگی
در دوران قاعدگی بیشتر زنان با گرفتگی معده، سردرد، سرگیجه، گرفتگی عضلات و دردهای مختلف مواجه می شوند. ورزش قبل و حین قاعدگی می تواند به کاهش این دردها و تسکین درد قاعدگی کمک کند.
6- کاهش تورم
ورزش نفخ شکم را کاهش می دهد و در نتیجه باعث کاهش درد شکم در دوران قاعدگی می شود. یکی از دردناک ترین قسمت های پریود نفخ است که می توانید با ورزش آن را کاهش دهید.
بهترین ورزش ها برای قاعدگی.
برای تجربه قاعدگی راحت، باید در طول ماه به فعالیت بدنی منظم پرداخت و به طور منظم ورزش کرد. اما چه ورزش هایی در دوران قاعدگی مناسب هستند و به کاهش درد و افزایش انرژی ما کمک می کنند. در زیر می توانید با بهترین ورزش های دوران قاعدگی آشنا شوید.
- پیاده روی این یکی از ساده ترین و موثرترین تمرینات برای بهبود خلق و خو و کاهش درد قاعدگی است.
- اجرای آهسته درد و تحریک پذیری بدن را در طول دوره قاعدگی کاهش می دهد.
- یوگا این یکی از بهترین تمرینات برای تمرین علائم قاعدگی و دردهای قاعدگی است.
- انجام دادن تمرینات بدنسازی سبک بودن باعث افزایش قدرت و کاهش درد قاعدگی می شود.
- دست گرمی بازی کردن برای کاهش درد قاعدگی این کار را انجام دهید.
- رقصیدن و به هر طریقی که می توانید آن را تکان دهید. این باعث بهبود خلق و خوی شما می شود.
- اگر خونریزی قاعدگی شما کم است، می توانید از تامپون یا فنجان قاعدگی استفاده کنید. شنا کنید انجام دادن. شنا درد و گرفتگی قاعدگی را کاهش می دهد.
- تمرینات پیلاتس این کار را برای رفع گرفتگی عضلات خود انجام دهید.
نکاتی که باید در مورد ورزش در دوران قاعدگی بدانید
- به طور کلی، ورزش در دوران قاعدگی مفید است، اما ورزش شدید می تواند بدن را ضعیف کرده و فشار زیادی به آن وارد کند. به یاد داشته باشید که در دوران قاعدگی نباید به بدن خود فشار بیاورید.
- اگر در دوران قاعدگی ورزش می کنید، مطمئن شوید نوار بهداشتی مسافرتی با توری و لایه نخی. استفاده ای که جذب بالایی دارد.
- بهتر است فقط ورزش های ملایم و کششی انجام دهید و از ورزش های شدید و پرش خودداری کنید.
- طناب زدن، تمرینات قلبی شدید و ورزش های سرعتی که نیاز به مهارت و دقت زیادی دارند برای قاعدگی مناسب نیستند و باعث خستگی و افزایش خونریزی بدن می شوند.
- اگر در حین ورزش ناگهان علائم قاعدگی را تجربه کردید، می توانید به سرعت از چند لایه دستمال کاغذی ضخیم استفاده کنید. شما می توانید این کار را از دستمال توالت ضد حساسیت، دستمال کاغذی 300، 200 و 150 برگ. پوشیدن.
