ورزش منظم برای بدن مفید است زیرا به سلامت قلب و عروق خونی، ماهیچه ها، استخوان ها و سیستم تنفسی کمک می کند. ورزش، به خصوص زمانی که با یک رژیم غذایی سالم همراه باشد، می تواند به کاهش وزن اضافه و حفظ وزن ایده آل کمک کند. اما آیا می دانستید که ورزش برای سلامت مغز نیز مفید است؟
به گفته محققان، دوچرخه سواری، بدمینتون، شنا، صخره نوردی و پیاده روی سریع فرآیند خون رسانی به مغز را تحریک می کند و همچنین با تولید برخی مواد شیمیایی در مغز برای ماده خاکستری بسیار مفید است. برای سالم و قوی نگه داشتن سیستم های مختلف بدن، حداقل 3 تا 5 بار در هفته به مدت نیم ساعت به طور منظم ورزش کنید. برخی از اثرات شگفت انگیز ورزش منظم بر مغز در مقاله زیر ذکر شده است.
در برابر استرس مقاوم تر می شود:
همه ما می دانیم که استرس زیاد سلامت ذهن و بدن را تهدید می کند. ورزش از مغز در برابر اثرات منفی استرس محافظت می کند. اثرات مثبت ورزش باعث کاهش نورون های آسیب دیده در قسمت هایی از مغز می شود که بیشتر تحت تاثیر استرس هستند و نورون های جدیدی ایجاد می شود. به همین دلیل ورزش بهترین راه مقابله با استرس است.
اضطراب را کاهش می دهد:
نتایج مطالعات متعدد نشان می دهد که ورزش منظم با اضطراب مبارزه می کند. ورزش شدید باعث سرکوب اضطراب در زنان می شود.
خلق و خو را بهبود می بخشد و افسردگی را کنترل می کند:
ورزش منظم افسردگی را کاهش می دهد و اثری مشابه داروهای ضد افسردگی دارد.
تقویت حافظه:
نتایج تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم به مدت 30 دقیقه روند ذخیره و به خاطر سپردن اطلاعات مغز را سرعت می بخشد. علاوه بر این، مطالعات علمی نشان می دهد که ورزش متوسط تا شدید برای حافظه بلند مدت مفید است.
خطر ابتلا به سکته مغزی خاموش را کاهش می دهد:
سکته مغزی خاموش نوعی سکته است که با کاهش جریان خون بدون بروز علائم خارجی به بخشی از مغز آسیب می رساند. کارشناسان می گویند ورزش منظم از جمله ورزش های هوازی خطر این سکته را تا 40 درصد کاهش می دهد.
خواب آرام باعث می شود:
توصیه نمی شود حداقل چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید، زیرا آدرنالین خون شما را از خوابیدن باز می دارد. در حالی که ورزش در وسط روز یا صبح به خواب بهتر کمک می کند. افرادی که از بی خوابی رنج می برند می توانند از ورزش سود ببرند.
از حملات میگرن جلوگیری می کند:
آیا از ترس اینکه دچار حمله میگرنی شوید از ورزش اجتناب می کنید؟ توصیه می کنیم به ورزش های سبک روی بیاورید. اگر از میگرن رنج می برید، به ورزش ادامه دهید، زیرا تحقیقات نشان می دهد که دوچرخه سواری 3 بار در هفته به مدت 3 ماه، دفعات حملات میگرنی را کاهش می دهد.
