کسانی که از بیماری‌های مزمن رنج نمی‌برند و فقط گاهی اوقات علائم مختلف درد قلبی مانند حالت تهوع، درد شکم، نفخ، یبوست یا اسهال را تجربه می‌کنند، برخی غذاها بسیار خوب و برخی دیگر بسیار مزمن هستند.
زنجبیل برای تسکین علائم ناراحتی معده، به ویژه حالت تهوع و استفراغ بسیار عالی است. این ریشه همچنین می تواند به حالت تهوع مرتبط با بارداری کمک کند. زنجبیل را می توان به صورت خام، پخته یا حتی به صورت مکمل مصرف کرد. بابونه همچنین اثر آرام بخشی بر معده دارد. بابونه به طور سنتی برای کاهش استفراغ استفاده می شود و ممکن است به تسکین ناراحتی روده کمک کند. همچنین برای درمان سوء هاضمه و سایر مشکلات دستگاه گوارش در نوزادان مفید است. می توانید آن را به عنوان چای گیاهی تهیه و میل کنید.
نعناع فلفلی برای تسکین علائم ناشی از سندرم روده تحریک پذیر مانند درد معده، نفخ و اسهال استفاده می شود. نعناع فلفلی مخصوصاً به صورت روغنی مؤثر است، اما کسانی که دارای شرایط خاصی مانند رفلاکس اسید، سنگ کلیه و اختلالات کبد یا کیسه صفرا هستند، باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
کتان همچنین می تواند به تنظیم حرکات روده و در نتیجه کاهش درد شکم و یبوست کمک کند. می توانید آن را هم به صورت پودر بذر کتان و هم به صورت روغن بذر کتان مصرف کنید. کتان سرشار از چربی است، بنابراین اگر از سوء هاضمه، حالت تهوع یا استفراغ رنج می برید مصرف آن توصیه نمی شود. موز یک آنتی اسید طبیعی است و به افزایش تولید مخاط محافظ معده در برابر تحریک کمک می کند. به خصوص موز سبز می تواند در درمان اسهال بسیار مفید باشد. این ویژگی موز به دلیل فیبری به نام نشاسته مقاوم است که هضم نمی شود. هنگامی که این فیبر در روده بزرگ تخمیر می شود، به روده ها سیگنال می دهد که آب بیشتری جذب کند و مدفوع را سفت تر می کند.
غذاهای غنی از پروبیوتیک ها می توانند به تنظیم باکتری های خوب در روده شما کمک کنند، که می تواند به سوزش سر دل کمک کند. ماست ساده، دوغ و کفیر می توانند به تنظیم حرکات روده و بازگرداندن تعادل روده کمک کنند. کربوهیدرات ها نیز در صورت ناراحتی معده مشکلی ندارند. در حالی که شواهد زیادی وجود ندارد که آنها واقعاً تسکین دهند، برخی از این کربوهیدرات‌ها ممکن است راحت‌تر از سایر گروه‌های غذایی هضم شوند، زمانی که شما احساس افسردگی می‌کنید. بلغور جو دوسر مثال خوبی است. کربوهیدرات های سبک دیگر شامل برنج و نان تست است. با این حال، تا زمانی که سلامت شما بهبود می یابد، باید پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بتوانید تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید.
پکتین یک فیبر گیاهی است که در میوه هایی مانند سیب و مرکبات یافت می شود، اما به عنوان مکمل محبوبیت بیشتری دارد. این نوع فیبر مانند موز سبز می تواند اسهال را متوقف کند. به علاوه، می تواند به ترویج باکتری های سالم روده کمک کند. حالا بیایید نگاهی به غذاهایی بیندازیم که در هنگام ناراحتی معده باید از آنها اجتناب کنید. لبنیات نیز غذاهایی هستند که باید از آنها اجتناب کرد. استثنائات ذکر شده در بالا را در نظر بگیرید، اما از سایر محصولات لبنی خودداری کنید. لاکتوز، به ویژه، می تواند مشکلات معده را تشدید کند.
پرتقال، لیمو و سایر مرکبات بسیار اسیدی هستند، به این معنی که اسید بیشتری را به معده می رسانند و باعث ناراحتی و تحریک بیشتر می شوند. غذاهای تند همچنین می توانند سیستم گوارشی را تحریک کرده و باعث ایجاد مواردی مانند سوء هاضمه شوند. ناگفته نماند که مصرف زیاد ادویه ها می تواند برای مخاط معده مضر باشد. لوبیا، عدس و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و کلم نیز به سختی هضم می شوند. در صورت ناراحتی معده از مصرف این اقلام خودداری کنید. به طور کلی چربی ها سخت تر هضم می شوند. خوردن غذاهای پرچرب در برخی موارد باعث یبوست و اسهال می شود.
