برای کاهش وزن و حفظ آن، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم مهمتر از مصرف ویتامین ها و مکمل ها است. اما به طور کلی ویتامین ها می توانند در کنار این دو به کاهش وزن کمک کنند.
ویتامین ها راهی برای پر کردن شکاف های تغذیه ای، کاهش هوس، افزایش متابولیسم و افزایش قدرت هستند. منیزیم، آهن، ویتامین D و 12 B مهم ترین منابعی هستند که می توانند به طور غیر مستقیم به روند کاهش وزن کمک کنند.
سطوح پایین منیزیم در بدن ممکن است با افزایش هوس و مشکلات متابولیک همراه باشد و به طور کلی، این ویتامین به تنظیم عملکردهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی و عملکرد ماهیچه ها کمک می کند.
آهن برای انتقال اکسیژن در خون نیز ضروری است و مقدار کم آن باعث خستگی و کاهش فعالیت بدنی می شود.
برخی مطالعات همچنین نشان داده اند که بین سطوح ویتامین D و مدیریت وزن ارتباط وجود دارد، زیرا در متابولیسم و ذخیره چربی نقش دارد.
ویتامین B12 همچنین برای تولید انرژی مهم است و می تواند به حفظ سطح انرژی و سبک زندگی فعال تر کمک کند.
نکته مهم این است که مصرف این ویتامین ها را با تجویز پزشک و بر اساس نیاز بدن شروع کنید تا دچار سوء مصرف نشوید. همچنین این توصیه وجود دارد که به جای محصولات آماده، ویتامین ها را از غذا دریافت کنید تا به طور طبیعی به بدن برسد و رژیم غذایی شما بهبود یابد.
به دنبال منیزیم در سبزیجات سبز رنگ (اسفناج، کلم پیچ)، مغزها و دانه ها (بادام، تخمه کدو تنبل)، غلات کامل (برنج قهوه ای و کینوآ)، حبوبات (لوبیا سیاه، عدس) و ماهی باشید.
آهن همچنین در گوشت قرمز (گوشت گاو، بره)، مرغ، بوقلمون، ماهی، حبوبات (عدس، نخود)، سبزیجات سبز برگ (اسفناج، چغندر) و غلات غنی شده یافت می شود.
ویتامین D در ماهی های چرب، تخم مرغ کامل، غذاهای غنی شده (شیر، آب پرتقال، غلات) و قارچ ها یافت می شود.
ویتامین 12 B همچنین در محصولات حیوانی (گوشت گاو، مرغ، ماهی)، محصولات لبنی (شیر، ماست، پنیر)، تخم مرغ و غذاهای غنی شده یافت می شود.
گنجاندن انواع این غذاها در رژیم غذایی می تواند به شما در دریافت مقادیر کافی از این مواد مغذی مهم کمک کند.
