رژیم غذایی تاثیر زیادی بر سلامتی شما دارد. در واقع معده و روده 70 درصد سیستم ایمنی بدن را تشکیل می دهند و در نتیجه باید در مصرف غذاهایی که می خورید بسیار مراقب باشید. در غیر این صورت خود را در برابر بیماری ضعیف خواهید کرد.
برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم دفاعی بدن را بالا برد و موثرترین راه مصرف میوه هایی است که سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. در این مقاله میوه های بسیار موثر برای تقویت سیستم ایمنی را به شما معرفی می کنیم.
انبه
انبه میوهای است که در جنوب مکزیک و آمریکای مرکزی رشد میکند، سرشار از ویتامین C و گزینهای عالی برای سلامت سیستم ایمنی است و میتواند ۲۲۴ ویتامین C مورد نیاز بدن را در طول روز تامین کند. همچنین حاوی ویتامین B، فولات و پتاسیم است و آنزیم های گوارشی را در بدن تولید می کند که التهاب را از بین می برد. همچنین حاوی آنتی اکسیدان است.
کیوی
آیا می دانستید کیوی یکی از بهترین و سالم ترین میوه هایی است که می توانید برای سیستم ایمنی بدن خود استفاده کنید؟ قسمت سبز و سیاه دانه و حتی پوست قهوه ای آن سرشار از مواد مغذی سالم است و منبع خوبی از ویتامین C، ویتامین K، فولات، آنتی اکسیدان و فیبر است و 273 درصد از ویتامین C مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند. .
نارنجی
پرتقال حاوی ویتامین C، سطوح بالای پتاسیم، کولین، اسید فولیک و آنتی اکسیدان هایی است که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد، پوست را شفاف می کند، سطح کلسترول را کاهش می دهد و سلامت قلب را بهبود می بخشد. این ماده حاوی چربی یا سدیم نیست و تنها 60 کالری دارد. همچنین از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند.
گریپ فروت
گریپ فروت سرشار از مواد مغذی است و حاوی ویتامین C، ویتامین A، فیبر، پروتئین، کلسیم، تیامین و فولات است. همچنین حاوی ویتامین B، روی، مس و آهن است که همگی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و ایجاد پوستی سالم می شوند. خوردن روزانه گریپ فروت عاملی برای کاهش وزن است و فیبر موجود در آن علاوه بر کاهش کالری، اشتها را سرکوب کرده و احساس سیری می کند.
سیب
سیب سرشار از ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، مس و مقدار کمی ویتامین A و خانواده ویتامین E است. منبع خوبی از پلی فنول ها و فیبر است که تمایل به تجمع بیشتر در پوست میوه دارد. سیب همچنین حاوی فلاونوئیدهایی است که عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد، التهاب را در بدن کنترل می کند و خطر ابتلا به دیابت، سرطان و آسم را کاهش می دهد.
زغال اخته
بلوبری با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه می کند. سطح بالایی از آنتی اکسیدان دارد و همچنین باعث بهبود وضعیت بدن و مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا می شود. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مصرف آن با ویتامین D بسیاری از بیماری ها را از بین می برد.
صورتی
گلابی سرشار از مواد مغذی است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. این میوه همچنین حاوی ویتامین C، ویتامین K و A است همچنین دارای آنتی اکسیدان های پتاسیم، فولات و پلی فنول است. پوست گلابی 6 برابر بیشتر پلی فنول دارد و بنابراین بهتر است با پوست خورده شود که باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی، قلب و گوارش می شود و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
نارنجک
انار خواص زیادی برای بدن دارد، سرشار از آنتی اکسیدان است، با سرطان مبارزه می کند، باروری را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. رنگ قرمز تیره انار به این معنی است که این میوه حاوی پلی فنول است که یک آنتی اکسیدان قوی است و 40 درصد از نیاز بدن به ویتامین C، ویتامین K، فولات و پتاسیم را تامین می کند و به دلیل قدرت آنتی اکسیدانی بالای آن، یک عامل است. از تقویت سیستم ایمنی بدن
نارگیل
روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب است که فواید زیادی برای سلامتی از جمله کاهش چربی بدن و بهبود عملکرد مغز، سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. مصرف روغن نارگیل یک ماده مغذی است، به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و. خواص ضد باکتریایی آن با بیماری هایی مانند ذات الریه مبارزه می کند.
