بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر.

افزایش وزن و عضله سازی همیشه یکی از بزرگترین چالش ها برای افراد لاغر و کم وزن بوده است. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید با انجام آنها وزن خود را افزایش دهید و همزمان عضله سازی کنید. در بین این روش های مختلف، یکی از بهترین ها خرید مکمل بدنسازی مناسب است. چندین مکمل بدنسازی وجود دارد که می تواند در این مورد به شما کمک کند. در زیر هر یک از بهترین مکمل های بدنسازی برای افراد لاغر با جزئیات بیشتری مورد بررسی قرار خواهد گرفت.

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر یک منبع پروتئین بسیار با کیفیت است که از آب پنیر استخراج می شود. این پروتئین به سرعت جذب بدن می شود و حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری برای رشد و ترمیم عضلات است. پروتئین آب پنیر به دلیل میزان جذب بالای آن به عنوان یک مکمل ایده آل برای مصرف بعد از تمرین شناخته می شود.

پروتئین آب پنیر به دلیل فوایدی که دارد به عنوان بهترین مکمل بدنسازی شناخته شده و در بین ورزشکاران بسیار محبوب است. بدن بعد از تمرین نیاز به بازسازی عضلات دارد و پروتئین آب پنیر به دلیل میزان جذب بالای آن بهترین گزینه برای افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ای است. مصرف پروتئین آب پنیر پس از ورزش می تواند به کاهش کاتابولیسم (تجزیه عضلانی) کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده اند که پروتئین آب پنیر می تواند به افزایش متابولیسم و ​​کاهش چربی کمک کند، که برای افراد لاغری که به دنبال عضله سازی بدون افزایش چربی هستند، عالی است.

کراتین

کراتین یکی از مکمل های محبوب بدنسازی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و عمدتاً در ماهیچه ها ذخیره می شود. کراتین به افزایش تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می کند که منبع اصلی انرژی برای فعالیت های با شدت بالا و کوتاه مدت است. این مکمل ماهیچه ها را قادر به تولید نیرو می کند که به انجام تمرینات شدیدتر کمک می کند و در نتیجه رشد عضلات را بهبود می بخشد.

با افزایش تولید ATP، کراتین به بدن کمک می کند تا انرژی بیشتری برای فعالیت های سنگین و انفجاری فراهم کند. مصرف کراتین باعث افزایش آب داخل سلولی در عضلات می شود که به افزایش حجم ظاهری عضلات کمک می کند. کراتین به کاهش خستگی و ریکاوری سریعتر بعد از تمرین کمک می کند. کراتین به ویژه برای ورزش های قدرتی و انفجاری مانند وزنه برداری، دوی سرعت و بدنسازی مفید است.

BCAA ها را کامل کنید

BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار) شامل سه اسید آمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است. این اسیدهای آمینه برای رشد و نگهداری عضلات بسیار حیاتی هستند. BCAA به ویژه به عنوان یک مکمل برای جلوگیری از تجزیه عضلات و بهبود ریکاوری بعد از تمرین مفید است.

مصرف BCAA قبل یا در حین ورزش می تواند به جلوگیری از کاتابولیسم عضلانی کمک کند. BCAA ها به کاهش خستگی عضلانی و تسریع ریکاوری بعد از تمرینات شدید کمک می کنند. لوسین، یکی از اجزای اصلی BCAA، مستقیماً فرآیند سنتز پروتئین را تحریک می کند.

گلوتامین

گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه غیر ضروری است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و نقش مهمی در حفظ توده عضلانی و تقویت سیستم ایمنی دارد. اگرچه گلوتامین به طور طبیعی در بدن وجود دارد، اما در شرایط استرس زا مانند تمرینات شدید، سطح گلوتامین در بدن کاهش می یابد و نیاز به مکمل گلوتامین افزایش می یابد.

گلوتامین به کاهش تجزیه عضلانی در طول تمرینات شدید کمک می کند و برای حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن یا رژیم های کم کالری مفید است. گلوتامین نقش کلیدی در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد که به ویژه برای ورزشکاران مهم است. مصرف گلوتامین بعد از ورزش می تواند به سرعت ریکاوری و کاهش درد عضلانی کمک کند.

برندگان

گینر یک مکمل پر کالری است که به افرادی که با افزایش وزن دست و پنجه نرم می کنند کمک می کند کالری بیشتری دریافت کنند و وزن و عضله به دست آورند. این مکمل ها معمولا حاوی ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم هستند و اغلب حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

گینرها معمولاً بین 500 تا 1500 کالری در هر وعده تامین می کنند که برای افرادی که در افزایش وزن مشکل دارند بسیار مفید است. گینرها حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و پروتئین پیچیده هستند که به بازیابی انرژی و افزایش توده عضلانی کمک می کنند. این مکمل ها با تامین کالری و مواد مغذی لازم به افزایش وزن بدن و به خصوص حجم عضلات کمک می کنند.

مکمل کربوهیدرات

مکمل های کربوهیدرات در اشکال مختلف از جمله پودر، نوشیدنی و ژل موجود هستند و هدف اصلی آنها تامین انرژی سریع و بهبود عملکرد ورزشی است. این مکمل ها به طور معمول حاوی انواع کربوهیدرات های ساده و پیچیده هستند که به سرعت توسط بدن جذب می شوند و می توانند انرژی فوری و طولانی مدت را تامین کنند.

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند و مکمل های کربوهیدراتی می توانند به سرعت انرژی مورد نیاز برای تمرینات شدید را تامین کنند. یکی از مزایای اصلی مکمل‌های کربوهیدرات، بازسازی سریع ذخایر گلیکوژن ماهیچه‌ها پس از ورزش است که به ریکاوری سریع‌تر و آمادگی بهتر برای تمرینات بعدی کمک می‌کند.