یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های والدین قد و وزن فرزندانشان می‌باشد. اکثر افراد تمایل دارند که در بزرگسالی فردی قد بلند باشند تا در جامعه بتوانند با اعتماد به نفس بیش‌تری ظاهر شوند. یکی از بهترین و مؤثر‌ترین راهکار‌ها برای افزایش قد افراد، داشتن برنامه غذایی مناسب می‌باشد.
در سنین کودکی و نوجوانی می‌توان با تغذیه مناسب به افزایش رشد قدی بچه‌ها کمک کرده و به فردی بلند قد تبدیل شود. نوجوانان از خودشان بپرسند برای افزایش قد چه بخوریم؟ یکی از مهم ترین وعده های غذایی برای افزایش قد که در واقع همان صبحانه است، به خوبی در این مطلب بیان شده است.
صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی می‌باشد که می‌تواند در بلند قد شدن شما بسیار موثر باشد. با انتخاب درست صبحانه برای افزایش قد می‌توانید در رسیدن به هدف خود گام بردارید و فردی بلند قد‌تر باشید.
اهمیت وعده‌های غذایی و صبحانه در رشد قد
وعده‌های غذایی از اهمیت بسیار بالایی در میزان سلامتی و رشد افراد برخوردار است. پزشکان تغذیه صبحانه، ناهار و شام را به عنوان وعده‌های غذایی اصلی معرفی می‌کنند و آن‌ها را بسیار مهم می‌دانند. از نظر علم پزشکی برای بلند قد شدن در سنین کودکی و نوجوانی باید به وعده‌های غذایی خود بیش‌تر اهمیت بدهید. غذا‌هایی که مصرف می‌کنید و همچنین ساعت خوردن غذا از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. در میان این سه وعده، صبحانه از اهمیت بیش‌تری برخوردار بوده و می‌تواند تأثیرات زیادی در رشد و سلامتی افراد داشته باشد.
سنین کودکی و نوجوانی از دوره‌های بسیار حساسی می‌باشد، افراد در این دوران می‌توانند با صرف صبحانه برای افزایش قد خود گام بردارند و به فرد بلند قد‌تری تبدیل شوند. در این سنین هورمون رشد بیش‌تر ترشح می‌کند و افراد با خوردن یک صبحانه مناسب می‌توانند به ترشح هر چه بیش‌تر این هورمون‌ها کمک کنند.
بهترین خوراکی‌ها برای افزایش قد
برای افزایش قد بهتر است که به خوراکی‌هایی که در وعده‌های غذایی خود استفاده می‌کنید، بیش‌تر توجه کنید. برخی از غذا‌ها دارای ویتأمین‌ها و املاح معدنی هستند که می‌تواند در رشد قدی شما تأثیر‌گذار باشند. از این رو باید این مواد غذایی را در وعده‌های غذایی خود به کار ببرید تا بتوانید به هدف خود نزدیک‌تر شوید. از آن جایی که صبحانه برای افزایش قد یک وعده بسیار مهم به شمار می‌آید، بهتر است که این مواد خوراکی را در این وعده غذایی بگنجانید. در ادامه با این غذا‌ها بیش‌تر آشنا می‌شویم.
این ماده یکی از مهم‌ترین غذا‌هایی است که می‌توان برای افزایش قد از آن استفاده کرد. این محصول دارای مقدار زیادی پروتئین و ویتامین D می‌باشد و استفاده از آن می‌تواند سبب افزایش رشد قدی شما شود.
اکثر حبوبات و به خصوص عدس می‌توانند یک صبحانه عالی برای رسیدن به هدف شما معرفی شوند. این مواد کلسیم، آهن و پروتئین فراوانی داشته و مستقیماً سبب رشد قدی افراد خواهند شد.
-
سیب زمینی‌های شیرین
این ماده غذایی یک منبع غنی از ویتامین A است و همچنین دارای فیبر‌های محلول و نامحلول زیادی می‌باشد. این نوع فیبر‌ها در سلامت دستگاه گوارش بسیار مؤثر می‌باشند و به طور غیر مستقیم در افزایش اشتها و افزایش رشد افراد مؤثر می‌باشند. مقدار پتاسیم، ویتامین C و منگنز موجود در این ماده غذایی نیز بسیار بالا می‌باشد که همگی در افزایش رشد کودکان و نوجوانان مؤثر هستند.
این ماده غذایی حاوی مقدار مناسبی امگا ۳، کلسیم، فسفر و ویتامین ب می‌باشد که در نتیجه می‌تواند به رشد استخوان‌ها و افزایش استحکام آن‌ها کمک کند.
این ماده خوراکی دارای مقدار زیادی پروتئین می‌باشد و مصرف مناسب آن می‌توان اسید آمینه‌های ضروری را به بدن برساند. این نوع گوشت دارای مقدار زیادی B۱۲ نیز می‌باشد که می‌تواند در رشد قدی افراد بسیار مؤثر باشد.
معرفی غذا‌های مضر برای افزایش قد
حال که دریافتید، وعده‌های غذایی و به خصوص صبحانه برای افزایش قد بسیار مهم هستند، بهتر است با غذا‌های مضری آشنا شویم که شما را از رسیدن به افزایش قد دور‌تر می‌کنند. در کنار مواد غذایی که می‌توانند سبب رشد قدی شما شوند، خوراکی‌های نیز وجود دارند که نه تنها در این امر شما را یاری نمی‌دهند بلکه از رشد قدی شما نیز جلوگیری می‌کنند. پزشکان تغذیه مصرف شکلات و آبنبات‌ها را مضر دانسته و معتقدند که این مواد خوراکی از رشد قدی شما جلوگیری می‌کنند.
همچنین مصرف بیش از حد بستنی نیز کاملاً اشتباه هست و بهتر است که به جای آن بادام را به عنوان میان وعده استفاده کنید. فست فود‌ها از جمله غذا‌هایی هستند که به عنوان وعده اصلی مورد استفاده قرار می‌گیرند و سبب کاهش رشد قدی افراد در سنین کودکی و نوجوانی خواهند شد. نوشابه‌های گازدار، شکر و غذا‌های چرب همگی از جمله مواد مضری می‌باشند که هرگز نمی‌توانندسبب افزایش رشد قدی شما شوند.
بهترین صبحانه‌های برای افزایش قد
روی منیزیم، آهن و نیاسین از مهم‌ترین مواد معدنی می‌باشد که در این صبحانه وجود دارند. علاوه بر آن مواد دیگری مانند چربی، پروتئین، کلسیم نیز در این ماده خوراکی وجود دارند که می‌تواند در رشد قدی کودکان بسیار مؤثر باشند.
مواد لازم:گندم، گوشت گوسفندی، پیاز داغ، ادویه
طرز تهیه: برای تهیه این صبحانه عالی ابتدا گندم ها را بخیسانید و سپس آن‌ها را در یک ظرف می‌پزید. در همین حین گوشت را با پیاز تفت بدهید و سپس ریش ریش کنید. در نهایت همه مواد را با هم ترکیب کرده و اجازه می‌دهید تا قوام بیاید.
-
تخم مرغ عسلی به همراه آب پرتقال
این ماده خوراکی دارای مقدار زیادی پروتئین و امگا ۳ می‌باشد و به طور مؤثری سبب افزایش قد در کودکان می‌باشد. مصرف این ماده غذایی به همراه آب پرتقال سبب جذب ویتامین سی می‌شود.
مواد لازم: تخم مرغ، روغن، پرتقال، کمی نمک
طرز تهیه: تخم مرغ‌ها را در روغن داغ بشکنید و کمی نمک اضافه کنید. در کنار آن آب پرتقال را بگیرید و در لیوان بریزید. این دو ماده غذایی در کنار یکدیگر می‌توانند یک صبحانه فوق العاده باشند.
-
انواع املت‌ها
این صبحانه می‌تواند مواد معدنی، امگا ۳ و منیزیم مورد نیاز بدن را تأمین کرده و در افزایش قد کودکان بسیار مؤثر باشد.
مواد لازم: تخم مرغ، گوجه فرنگی، پیاز، قارچ، روغن، ادویه
طرز تهیه: ابتدا پیاز‌ها را نگینی خرد کرده و در روغن تفت دهید. گوجه‌های رنده شده را به آن بیافزاید. می‌توانید در این مرحله قارچ نیز اضافه کنید. در نهایت نیز بعد از جمع شدن آب گوجه‌ها، تخم مرغ‌ها را درون ظرف بشکنید و به مواد اضافه کنید.
-
یک لیوان شیر و چند بادام
یک لیوان شیر دارای مقدار زیادی پروتئین و امگا ۳ می‌باشد، این امر سبب می‌شود تا بتوان آن را به عنوان یک صبحانه کامل معرفی کرد. به خصوص اگر چند دانه مغز بادام نیز در کنار آن میل کنید، فیبر، منیزیم و منگنز لازم نیز به بدن می‌رسند. این دو ماده خوراکی در کنار یکدیگر می‌توانند شرایط را برای افزایش قد کودکان فراهم نموده و به استخوان‌بندی مناسب‌تر آن‌ها کمک کنند.
مواد لازم: شیر، بادام
طرز تهیه: می‌توانید مغز بادام‌ها را جداگانه بخورید و یا این که آن‌ها را درون مخلوط کن بریزید با شیر و کمی عسل ترکیب کرده و به خوبی هم بزنید تا یک معجون خوشمزه و مقوی داشته باشید.
یکی از بهترین مواد خوراکی که می‌تواند در افزایش قد کودکان مؤثر باشد، آب هویج می‌باشد. این ماده خوراکی علاوه بر طعم عالی دارای مقدار زیادی ویتامین A می‌باشد و یک منبع غنی از ویتامین K به شمار می‌آید. این ویتامین‌ها در رشد و سلامت استخوان‌ها بسیار مؤثر می‌باشد و در افزایش سطح ایمنی بدن نیز تأثیر بسیار زیادی دارد.
مواد لازم: هویج
طرز تهیه: آب هویج‌ها را بگیرید و در صورت تمایل با کمی بستنی مخلوط کنید و یک معجون بی‌نظیر درست کنید.
نکات مهم برای داشتن برنامه غذایی مناسب افزایش قد
همان طور که گفتیم انتخاب برنامه غذایی مناسب و صرف صبحانه برای افزایش قد می‌تواند گام‌های مؤثری برای بلند قد شدن به حساب آید. اما هنگام انتخاب یک برنامه غذایی مناسب علاوه بر نوع غذا‌ها باید نکات دیگری را مد نظر قرار دهید که مهم‌ترین آن‌ها به شرح زیر می‌باشند:
وعده‌های غذایی را در زمان‌های مشخصی انجام دهید. بهتر است که برای صرف صبحانه ساعت ۷ صبح، ناهار را ۱۲ ظهر و شام را ۸ شب را انتخاب کنید. برای خوردن عصرانه نیز می‌توانید ساعت ۵ بعد از ظهر اقدام کنید. در یک برنامه غذایی هفتگی باید همه ویتأمین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن تأمین شود، بنابراین به نوع غذا‌هایی که صرف می‌کنید دقت داشته باشید.
دقت کنید که مصرف بیش از حد ویتامین‌ها و مواد معدنی تأثیر بیش‌تری در افزایش قد شما نداشته و از بدن دفع می‌شوند.
در کنار داشتن یک برنامه غذایی مناسب، باید یک برنامه ورزشی عالی نیز داشته باشید. این کار می‌تواند تأثیر مواد غذایی را در افزایش قد چندین برابر کند. برای آشنایی با ورزش های موثر در افزایش قد، مقاله “بهترین ورزش برای افزایش قد” را مطالعه کنید.
جمع بندی برای صبحانه و افزایش قد
در این مطلب متوجه شدیم که چگونه قد خود را افزایش دهیم. صبحانه تنها بخشی از روش های افزایش قد است. انتخاب درست صبحانه برای افزایش قد می‌تواند یکی از مهم‌ترین و مؤثر‌ترین اقدامات برای رشد قدی شما به حساب آید.
صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی می‌باشد که در افزایش سطح سلامتی و رشد افراد بسیار مؤثر است. بهترین مواد غذایی برای صبحانه غذا‌هایی مانند حلیم و یا املت‌ها می‌باشند. علاوه بر همه این‌ها باید از مصرف غذا‌های مضری مانند فست فود‌ها، نوشابه‌های گازدار، شکر و غذا‌های چرب خودداری کنید تا بتوانید در سنین رشد، افزایش قد را تجربه کنید.
توجه: این مطلب یک توصیه پزشکی یا دارویی نیست!
