به گزارش خبرآنلاین، افرادی که تمرینات بدنی شدید در مدت زمان کوتاه (تمرینات اینتروال) را در برنامه سلامت خود دارند احتمالا شرایط بهتری برای کاهش وزن خواهند داشت.
ایسنا در خبری نوشت: «دنیز میکلاس» کارشناس تمرینات بدنی به مناسبت روز جهانی چاقی اظهار کرد: شدت پیاده روی در کالری سوزی بیشتر و بهبود سیستم قلبی تنفسی نقش اساسی دارد.
او پیشنهاد کرد که بعد از هر 4 تا 6 دقیقه پیاده روی عادی، 30 تا 60 ثانیه سریع راه بروید و به دنبال آن 30 ثانیه پیاده روی آهسته انجام دهید.
وی همچنین گفت: حمل وزنه یا راه رفتن در سربالایی می تواند شما را سریعتر تناسب اندام کند.
به گزارش میکلاس، تمرینات بدنی با سرعت بالا به دلیل اثرات فیزیولوژیکی که دارد بعد از ورزش کالری بیشتری می سوزاند. اثر فیزیولوژیکی این تمرین به عنوان مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش یا EPOC شناخته می شود. COPD گاهی اوقات به عنوان عوارض بعدی کالری سوزی نامیده می شود.
میکلاس تاکید کرد: ترکیب ورزش با رژیم غذایی سالم موثرتر از محدود کردن کالری دریافتی به تنهایی است. ورزش می تواند به حفظ و افزایش توده بدون چربی بدن کمک کند و در نتیجه کالری روزانه بیشتری بسوزاند.
خواه ورزش با سرعت بالا را دوست داشته باشید یا نه، پیاده روی یک راه موثر برای کاهش وزن است که فوایدی مانند کاهش فشار خون، بهبود خلق و خو، افزایش استحکام استخوان ها و بهبود هضم دارد.
به گفته تیموتی برنت، استاد حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی اورگان در کاسکید، پیاده روی 1.5 کیلومتر، چه دو ماراتن یا یک پیاده روی آرام، حدود 100 کالری می سوزاند.
به گزارش ایندیپندنت، در این مطالعات یک «فرد معمولی» حدود 68 کیلوگرم وزن در نظر گرفته شده است، بنابراین اگر وزن بیشتری داشته باشید، بیش از 100 کالری در ساعت و اگر وزن کمتری داشته باشید، بیش از 100 کالری خواهید سوزاند. . برای همین مقدار کالری باید بیشتر پیاده روی کنید.
۲۱۷
