برنامه غذایی استاندارد برای افزایش قد در پسران و دختران

تغذیه مناسب نقش مهمی در رشد قد نوجوانان دارد. مصرف مواد مغذی ضروری برای جوانان فرصت های لازم را برای رشد سالم و افزایش قد فراهم می کند. غذاهای حاوی پروتئین، کلسیم و ملاتونین نقش مهمی در افزایش قد در دوران نوجوانی دارند.

بخشی از این تأثیر مربوط به مواد مغذی است، به ویژه آنهایی که به تولید هورمون رشد کمک می کنند و می توانند بر رشد قد تأثیر بگذارند. علاوه بر این، میزان و مقدار کالری مصرفی شما در روز نیز نقش مهمی در رشد قد دارد.

از طرفی مصرف کالری کمتر از نیاز بدن باعث کاهش انرژی و تضعیف رشد فیزیکی می شود. البته باید توجه داشت که مصرف کالری تا حدی متعادل است، زیرا مصرف بیش از حد کالری باعث چاقی خواهد شد. پس اگر می خواهید بدانید چه چیزی باعث افزایش قد و چه غذاهایی باعث افزایش قد می شود، تا انتها با دکتر فرامو همراه باشید.

رژیم غذایی برای افزایش قد در نوجوانان

در نوجوانی هورمون رشد فعال است و تنظیم تولید آن مهم ترین عامل افزایش قد محسوب می شود. تنظیم مصرف غذا و مواد مغذی می تواند به بهبود تولید هورمون رشد کمک کند. اگرچه ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد دارد، اما اقدامات دیگری مانند تغذیه مناسب نیز می تواند در رشد قد موثر باشد. برنامه غذایی برای افزایش قد جوانان عبارتند از:

رژیم های پروتئینی

پروتئین ها به عنوان تنظیم کننده همه هورمون ها، نقش حیاتی در افزایش قد نوجوانان دارند. علاوه بر این، اسید آمینه ال-اورنیتین نیز تأثیر مثبتی بر رشد قد دارد و به طور معمول در گوشت گاو یافت می شود. اگر به دنبال رژیم لاغری هستید، باید از رژیم هایی که باعث کاهش دریافت پروتئین می شود، اجتناب کنید، زیرا پروتئین و رژیم رشد قد نقش مهمی در تنظیم هورمونی و افزایش قد دارد.

ملاتونین

مواد معدنی و هورمون های مختلف نقش مهمی در روند افزایش قد دارند. یکی از این هورمون ها ملاتونین نام دارد. ملاتونین به طور طبیعی در بدن تولید می شود و وظیفه اصلی آن کنترل آرامش مغز و بهبود کیفیت خواب است. برای افزایش قد در نوجوانان مصرف غذاهایی مانند گوجه فرنگی، خیار، کلم بروکلی، آلبالو، بادام زمینی، برنج، جو، جو، گندم، تخمه آفتابگردان، انگور، زیتون و انار می تواند بسیار مفید باشد. این غذاها دوست دارند بهترین صبحانه برای افزایش قد به تعادل ملاتونین و سایر هورمون ها کمک می کند و نقش مهمی در افزایش قد در نوجوانان دارد.

کلسیم

افزایش قد بدون در نظر گرفتن کلسیم تقریبا غیرممکن است. کلسیم یکی از مواد معدنی حیاتی است که ارتباط مستقیمی با تقویت ساختار استخوانی بدن دارد. برای رسیدن به هدف افزایش قد در نوجوانان باید به دریافت کلسیم توجه شود. کلسیم از منابع مختلفی مانند ماست، آجیل، حبوبات، سبزیجات، کشک و غیره به دست می آید. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که برای استفاده حداکثری از کلسیم به ویتامین D نیز نیاز دارید.

عوامل موثر در افزایش قد

با رعایت یک سری عوامل موثر می توان امکان رشد را در دوران نوجوانی افزایش داد. بنابراین، اگر این سوال را دارید که برای افزایش قد چه بخوریم شما باید برخی از توصیه ها را دنبال کنید که عبارتند از:

• برای افزایش قد از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید:

داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم یکی از عوامل موثر در افزایش قد نوجوانان است. به خصوص ویتامین D و کلسیم از مهم ترین موادی هستند که به تقویت استخوان ها و افزایش قد کمک می کنند. علاوه بر این، مصرف غذاهای غنی از پروتئین ضروری است، زیرا پروتئین ها جزء اصلی بدن هستند. از طرفی تغذیه مناسب می تواند به کنترل وزن و پیشگیری از چاقی کمک کند.

• استفاده صحیح از مکمل ها

تنها چند نوع خاص از مکمل ها وجود دارند که به افزایش قد کمک می کنند. برای مثال، در افراد مبتلا به شرایط خاصی که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) تأثیر می‌گذارد، پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را تجویز کند. بنابراین استفاده از مکمل هایی که نوید افزایش قد یا بررسی جراحی افزایش قد. باید با نظر و تجویز پزشک انجام شود.

• خواب کافی و مناسب

کمبود خواب و عدم تعادل در طول زمان می تواند تأثیرات عمده ای بر رشد قد انسان داشته باشد. بر خلاف باور عمومی، تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند به طور مستقیم تولید هورمون رشد انسانی (HGH) را کاهش دهد. میزان خواب مناسب بسته به سن افراد متفاوت است و به شرح زیر است:

• نوزادان زیر 3 ماه باید بین 14 تا 17 ساعت در روز بخوابند.
• کودکان 1 تا 2 ساله باید بین 11 تا 14 ساعت بخوابند.
• نوجوانان 14 تا 17 ساله باید 8 تا 10 ساعت در روز بخوابند.
• به بزرگسالان و افراد 18 تا 64 ساله توصیه می شود که 7 تا 9 ساعت در روز بخوابند.

• تمرینات یوگا

تمرینات یوگا و برای افزایش قد ورزش کنید. به نوجوانان در تقویت عضلات و هماهنگی وضعیت بدن کمک کنید. برای شروع تمرین یوگا می توانید از تمرینات مبتدی در خانه یا در گروه های ورزشی استفاده کنید. تمرینات منظم یوگا در بهبود سلامت تاثیر دارد. همچنین از بیماری هایی مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی، مشکلات وزن، آرتریت و درد مفاصل جلوگیری می کند. بنابراین، مدیتیشن و انجام تمرینات یوگا به شما کمک می کند سطح استرس خود را کاهش دهید و به آرامش بیشتری برسید.

قد کی تمام می شود؟

در میان تغییرات جسمانی که در دوران بلوغ رخ می دهد، افزایش قد به خصوص در دختران بعد از بلوغ کمتر مشهود است. به طور کلی قد دختران در اواخر نوجوانی یعنی حدود 17 سالگی به اوج خود می رسد و از آن زمان به بعد تغییر قابل توجهی نداشته است. برعکس، رشد قد در کودکان معمولا تا سن 20 سالگی ادامه دارد. با این حال، تغییراتی وجود دارد که می تواند به شما در جلوگیری از این رشد کوتاه مدت کمک کند.

با استفاده از محلول های افزایش قد می توانید 5 تا 14 سانتی متر قد خود را افزایش دهید. اگر هنوز در مرحله رشد خود هستید، احتمالاً می توانید مقداری قد اضافه کنید.

همه چیز برای برنامه غذایی برای افزایش قد در نوجوانان:

در پایان نباید فراموش کرد که افزایش قد در نوجوانان به عواملی مانند ژنتیک و تاثیر آن بر افزایش قد. و عوامل دیگر نیز بستگی دارد. با این حال، یک رژیم غذایی مناسب و سالم همچنان نقش مهمی در ارتقای رشد قد دارد. فقط باید به اهمیت مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی توجه کنیم. ایجاد عادات غذایی سالم و ورزش منظم نیز می تواند به بهبود قد و رشد جسمانی نوجوانان کمک کند. بنابراین با توجه به تمامی این نکات، رژیم غذایی صحیح به عنوان یکی از عوامل کلیدی در افزایش قد نوجوانان می تواند موثر باشد و به آنها اجازه دهد تا به قد مطلوب دست یابند.