به گزارش رکنا، بخواب نارسایی می تواند بر سلامت و عملکرد روزانه شما تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه می توانید با انتخاب غذاهای مناسب به بهبود کیفیت خواب خود کمک کنید.
10 غذای خوب برای خواب راحت:
ماست یونانی با عسل: پروتئین و کلسیم موجود در ماست و ملاتونین عسل ترکیبی عالی برای خوابی آرام هستند.
موز با کره بادام زمینی: تریپتوفان موجود در موز و چربی های سالم موجود در کره بادام به شما کمک می کند راحت تر به خواب بروید.
شیر گرم با دارچین: این نوشیدنی کلاسیک به لطف تریپتوفان و خواص آرام بخش دارچین، یک گزینه عالی قبل از خواب است.
برش های کیوی: این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها و سروتونین است که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
جو: کربوهیدرات های پیچیده موجود در جو دوسر به تولید سروتونین و ایجاد آرامش کمک می کند.
نان تست غلات کامل با کره آجیل: این ترکیب کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین ها و چربی های سالم را فراهم می کند.
شکلات تلخ منیزیم و سروتونین موجود در شکلات تلخ به آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
چای بابونه: خواص آرام بخش چای بابونه به شما کمک می کند قبل از خواب آرام شوید.
تخم مرغ آب پز شده منبع خوبی از تریپتوفان و ویتامین D است.
بادام: حاوی منیزیم و ملاتونین است که به خواب بهتر کمک می کند.
نکته: برای بهترین نتیجه، سعی کنید این غذاها را حداقل 2 ساعت قبل از خواب بخورید. علاوه بر این، ایجاد یک برنامه خواب منظم و کاهش مصرف کافئین و الکل در طول روز به شما کمک می کند تا راحت تر بخوابید.
آیا از این غذاها برای بهبود کیفیت خواب خود استفاده می کنید؟ تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.
با رعایت این نکات و ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی شبانه خود، می توانید به خوابی آرام و راحت در شب برسید.
