اسمارتک نیوز– موضوع چاقی و اضافه وزن این روزها برای اکثر مردم به مشکل تبدیل شده است. متاسفانه این مشکل در روحیه و اعتماد به نفس افراد تاثیر بسزایی دارد و حتی می تواند باعث انزوا و انزوا شود. بله، کاملاً نامرئی است، بنابراین مهم است که در این مسیر قدم هایی بردارید، نه به خاطر باربی شدن، بلکه برای اطمینان از سلامتی خود، زیرا مهم ترین سرمایه هر فردی در زندگی، سلامتی است. . این روزها فقط اینستاگرام را باز کنید، اکسپلورر پر است از پست‌هایی درباره رژیم‌ها و افرادی که از طریق پیج‌های خود برنامه‌های غذایی ارائه می‌دهند و به نوعی هر کسی روش و راه‌حل متفاوتی برای کاهش وزن دارد، این می‌تواند شما را گیج کند.
اما نکته ای که به نوعی به کاهش وزن مربوط می شود این است که این مشکل با سه عامل غذای سالم، خواب کافی و ورزش امکان پذیر خواهد بود و بدون حتی یکی از اینها یک شغل کسل کننده خواهد بود و نمی توانید ضرر کنید. وزن. به آنچه می خواهید برسید یکی از راه حل هایی که همه کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند حتما شنیده اند، جایگزینی سالاد به عنوان وعده اصلی و میان وعده است، البته نه هر سالادی، باید بدانید که یک سالاد رژیمی و سالم از سبزیجات تازه تشکیل شده است. و میوه ها متنوع بود چربی ها، مغزها و دانه های روغنی سالم هستند و گاهی می توان از گوشت و تخم مرغ برای تامین پروتئین و آهن بدن استفاده کرد و با توجه به اینکه مواد ذکر شده بسیار مغذی هستند، پس باید به این صورت عمل کرد، مدل سالاد جایگزین می شود. غذاهایی که بتوانید نتیجه بگیرید، نه اینکه آنها را با غذا بخورید، پس در این مقاله با ما همراه باشید که قصد داریم چند رژیم غذایی و سالاد آسان را به شما آموزش دهیم.
سالاد گوجه فرنگی و اسفناج
مواد لازم برای تهیه این سالاد رژیمی:
- یک هویج پخته
- اسفناج به مزه
- مقداری گوجه فرنگی
- دو عدد خیار
- دو قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک و روغن زیتون
- نمک و فلفل برای چشیدن
طرز تهیه:
هویج را حلقه حلقه بریزید و با گوجه فرنگی خرد شده، اسفناج و خیار در ظرفی بریزید و با هم مخلوط کنید. سرکه بالزامیک و روغن زیتون را با کمی نمک و فلفل ترکیب کرده و به سالاد خود اضافه کنید.
سالاد رژیمی گل کلم با ماهی تن
مواد لازم برای تهیه این سالاد خوشمزه:
- مقداری زیتون و خیار شور
- دو قاشق غذاخوری تن ماهی
- یک گل کلم کوچک
- یک قاشق غذاخوری نخود
- نصف فلفل دلمه ای
- روغن زیتون و سرکه هر کدام یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
گل کلم را به مدت 10 تا 15 دقیقه با آب و کمی نمک بجوشانید، سپس آب آن را خالی کنید، خیارشور و فلفل دلمه ای را خرد کرده، زیتون ها را خلال کنید، سپس خرد کنید و به تابه اضافه کنید. همه مواد را با هم در ظرفی ریخته و با هم مخلوط کنید و چاشنی هایی مثل سرکه و روغن زیتون را اضافه کنید و نوش جان کنید.
سالاد رژیمی هویج و پنیر فتا
مواد لازم برای تهیه این سالاد بی نظیر و خوشمزه:
- یک کیلوگرم هویج پوست کنده و خرد شده
- 200 گرم پنیر فتا
- دو قاشق چایخوری زیره
- نصف قاشق چای خوری دارچین
- دو عدد لیمو
- دو قاشق غذاخوری عسل
- کشمش 50 گرم
- نصف قاشق چای خوری گشنیز
- جعفری لازم
طرز تهیه:
هویج ها را به مدت 8 تا 10 دقیقه بجوشانید تا نرم شوند، آبلیمو، عسل و زیره را با بقیه ادویه ها در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید و حالا هویج ها را آبکش کنید و بگذارید خنک شوند، بعد خوب می شوند. پرتقال را با سس مخلوط کنید. کشمش را که تهیه کردید و در مرحله آخر پنیر فتا را به آن اضافه کنید و بعد از مخلوط شدن خوب مواد می توانید سالاد خوشمزه خود را بخورید و نوش جان کنید.
اگر دوست دارید آشپزی ما را دنبال کنید به صفحه آشپزی شایانوز سر بزنید.
