نتایج این مطالعه نشان می دهد که در حالی که ورزش متوسط تا شدید به طور کلی برای کمک به سلامت مغز پذیرفته شده است، هر فعالیت بدنی به طور کلی دارای برخی از مزایای شناختی است.
بر اساس یافته های یک مطالعه جدید توسط محققان کالج پزشکی دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، فعالیت بدنی روزانه سرعت پردازش کوتاه مدت مغز را افزایش می دهد. این مطالعه نشان داد که فعالیت‌های معمول روزانه، صرف‌نظر از شدت آنها، می‌تواند باعث بهبود کوتاه‌مدت در زمان واکنش ذهنی شود و می‌تواند به‌گونه‌ای عمل کند که گویی سن شناختی فرد را تا چهار سال کاهش می‌دهد. تحقیقات قبلی ارزش فعالیت بدنی متوسط تا شدید را برای حفظ سلامت شناختی و سلامت کلی به اثبات رسانده است.
این مطالعه که در مجله “تاریخچه روانشناسی رفتاری” منتشر شده است، به طور منحصر به فرد مزایای بالقوه فعالیت هایی را که افراد معمولا در طول روز انجام می دهند، هم در محل کار و هم در خانه بررسی می کند.
نشان دادن مزایای فعالیت بدنی با داده های زمان واقعی
یکی از نقاط قوت این مطالعه این بود که داده ها را تقریباً در زمان واقعی از شرکت کنندگان جمع آوری می کرد. به مدت 7 روز، پنج بار در روز، شرکت کنندگان در مورد فعالیت بدنی خود با استفاده از یک برنامه تلفن همراه مورد بررسی قرار گرفتند. در هر نظرسنجی، آنها همچنین در دو مجموعه بازی طوفان فکری در اپلیکیشن شرکت کردند.
اولین بازی یک کار جستجوی نماد بود که در آن از شرکت کنندگان خواسته شد تا روی نمادی در پایین صفحه ضربه بزنند که با نماد نشان داده شده در بالا مطابقت دارد. پس از دوازده دور میانگین زمان پاسخگویی آنها در برنامه ثبت شد. نمرات بازی جستجوی نمادها، که سرعت پردازش مغز را آزمایش می کرد، پس از دوره هایی از فعالیت بدنی بهبود یافت.
در بازی دوم، از آنها خواسته شد که مکان سه نقطه را در یک شبکه پنج در پنج لحظاتی پس از اینکه به طور موقت با شبکه ای از “e” و “fs” جایگزین شدند، به خاطر بسپارند. آنها چهار راند بازی را انجام دادند و برنامه دقت آنها را ثبت و میانگین امتیاز آنها را محاسبه کرد.
محققان هیچ بهبودی در امتیازات بازی که حافظه فعال را آزمایش می‌کرد، پس از فعالیت بدنی مشاهده نکردند، اگرچه شرکت‌کنندگان سریع‌تر، هرچند نادرست، پاسخ دادند.
افزایش 4 ساله قدرت پردازش مغز
نویسنده مسئول، جاناتان جی. هاکون، دکترا، استادیار عصب‌شناسی، روانشناسی و علوم بهداشت عمومی در دانشگاه پن استیت، توضیح داد که چگونه فناوری این نوع مطالعه در دنیای واقعی را ممکن کرد. او گفت: “این یک رویکرد بسیار متفاوت است زیرا توانایی نمونه برداری از شناخت را در زندگی روزمره با یک برنامه هوشمند نشان می دهد.”
هاکون گفت که با افزایش سن، سرعت پردازش شناختی افراد می تواند تا 15 میلی ثانیه در سال کاهش یابد. افزایش سرعت نشان داده شده توسط شرکت کنندگان در مطالعه که درگیر فعالیت بدنی بودند تقریباً 60 میلی ثانیه بود که معادل افزایش سرعت پردازش شناختی تقریباً 4 سال است.
همه ورزش ها برای سلامت مغز مفید هستند
در ابتدای مطالعه، به شرکت‌کنندگان آموزش داده شد که چگونه فعالیت‌هایی را که برای گزارش به اپلیکیشن نیاز داشتند، دسته‌بندی کنند. فعالیت سبک شامل پیاده روی تا جلسات، کارهای خانه، راه رفتن با سگ، نظافت و سایر فعالیت هایی بود که به حداقل تلاش نیاز داشت. پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و دویدن بیشتر فعالیت‌های با شدت متوسط را تشکیل می‌دهند. دویدن، دوچرخه سواری سریع و پیاده روی شدید نمونه هایی از فعالیت های شدید بودند.
دکتر ورنون ویلیامز، متخصص مغز و اعصاب ورزشی و مدیر موسس مرکز نورولوژی ورزشی و طب درد در موسسه Cedars-Sinai در لس آنجلس، که در این مطالعه شرکت نداشت، گفت: این تحقیق از این نظر جالب است. این نشان می دهد که حداقل یک مزیت کوتاه مدت برای فعالیت روزانه وجود دارد، نه فقط فعالیت های متوسط یا شدید.
چرا ورزش برای شناخت بلند مدت مفید است؟
ویلیامز در این باره توضیح داد: می دانیم که بر اساس نتایج چندین مطالعه منتشر شده قبلی، تصور کلی این است که ورزش تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی از جمله سرعت پردازش مغز دارد. او در مورد اینکه چرا ممکن است این اتفاق بیفتد، توضیح داد: ورزش با شدت بیشتر و مدت طولانی‌تر فوایدی دارد که گمان می‌رود با ترشح برخی مواد شیمیایی، انتقال‌دهنده‌های عصبی و عواملی در مغز مرتبط باشد که برای سلامت شناختی مفید هستند. همچنین این مفهوم وجود دارد که ورزش و فعالیت بدنی با بهبود عملکرد قلبی عروقی، بهبود جریان خون، کاهش فشار خون و غیره مرتبط است که همه اینها با بهبود عملکرد شناختی نیز مرتبط هستند.
