با این حرکات خود به خود بیدار خواهید شد. بهترین تمرینات برای شروع روز

شایانوز- صبح تلفنت زنگ می زند تا شما را بیدار کند و انگیزه ای برای بیدار شدن ندارید. برنامه ای برای شما در نظر گرفته ایم که اگر فواید ورزش صبحگاهی را بدانید به لطف این تمرینات انگیزه ای خود به خود برای بیدار شدن پیدا کنید. آنها برای بهبود و حفظ سلامت قلب و عروق شما ضروری و مفید هستند.

ما فواید ورزش صبحگاهی را از کاهش وزن گرفته تا فشار خون مرور می کنیم و یک برنامه ورزشی جامع صبحگاهی به شما ارائه می دهیم که حتی ممکن است شما را به یک فرد صبحگاهی تبدیل کند.

برای انجام این ورزش ها حتی لازم نیست خانه را ترک کنید. برای تمرینات زیر وزن بدن خودتان و یک طناب کافی است. توصیه می شود تشک ورزشی داشته باشید و حتما آب بنوشید و بدن خود را هیدراته کنید. برخی افراد ترجیح می دهند با معده خالی ورزش کنند یا صبحانه سبک بخورند، اما توصیه می شود برای یافتن ایمن ترین راه برای نزدیک شدن به ورزش صبحگاهی با یک متخصص مشورت کنند.

هر یک از این تمرینات را با حداکثر تلاش انجام دهید و سپس حدود 1-2 دقیقه استراحت کنید و حرکت بعدی را شروع کنید.

بالا بردن زانوها یا زانوهای بالا

این تمرین عضلات پایین تنه شما را تقویت می کند و قدرت و هماهنگی پاها را بهبود می بخشد. این حرکت همچنین عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند و به وضعیت بدن و ایستادن کمک می کند و با افزایش ضربان قلب و سوخت و ساز بدن، روز را با انرژی و هوشیاری بیشتری آغاز می کنید.

• ابتدا پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید.

• با دویدن در محل شروع کنید و زانوهای خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید در حالی که بازوهای خود را خم کرده اید.

پرش های منظم برای انعطاف پذیری بیشتر.

این حرکات پویا کل بدن را درگیر می کند و انعطاف پذیری و هماهنگی شما را بهبود می بخشد. این پرش های منظم صبحگاهی سطح انرژی شما را افزایش می دهد و روز را سالم شروع می کند.

• پاهای خود را بسته و صاف در کنار هم نگه دارید و دستان خود را موازی با پهلوها نگه دارید.

• سریع بپرید و پاهای خود را بازتر از باسن باز کنید.

• همانطور که به طرفین می پرید، به طور همزمان دست های خود را به طرفین بالا ببرید تا بدن شما یک Y را تشکیل دهد.

• پاها و بازوها را به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.

پرش بلند برای افزایش متابولیسم.

این حرکت با افزایش ضربان قلب و جریان خون، افزایش بهبودی کامل قلبی عروقی آغاز می شود. این حرکت پویا چندین ماهیچه را درگیر می کند و قدرت، تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد. همچنین متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بسوزانید و وزن خود را کنترل کنید.

• پای راست خود را به سمت جلو خم کنید تا زاویه زانو 90 درجه باشد.

• پای چپ خود را پشت سر خود نگه دارید.

• بدن خود را با خم کردن هر دو زانو پایین بیاورید و مطمئن شوید که زانوی جلویی شما جلوی انگشت پا قرار ندارد.

• سریع بپرید و موقعیت پای خود را در هوا تغییر دهید.

طناب زدن و افزایش هماهنگی.

طناب زدن نه تنها متابولیسم شما را تسریع می کند، کالری می سوزاند و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، بلکه باعث افزایش هماهنگی، چابکی و تعادل می شود که می تواند به شما کمک کند روز را با انرژی و چابکی ذهنی بیشتری شروع کنید. این یک تمرین کم استرس است که برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است و می تواند در هر مکانی انجام شود، بنابراین می توانید آن را به گزینه ای مناسب برای برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

• می توانید از یک طناب پرش واقعی استفاده کنید یا وانمود کنید که از آن استفاده می کنید.

• با گرفتن دسته ها و قرار دادن طناب پشت سر خود شروع کنید.

• با استفاده از مچ دست و ساعد خود از بالای سر طناب بپرید.