کمردرد، تسکین کمر درد! این مشکل آزاردهنده که می تواند ناشی از وضعیت نامناسب و حرکات تکراری در محل کار باشد، نه تنها زندگی را بد می کند، بلکه بازده کاری را نیز کاهش می دهد. بهورزان نیز از این قاعده مستثنی نیست. ماهیت کار کارکنان مراقبت های بهداشتی، که شامل کار با رایانه و انجام کارهای تکراری است، آنها را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمردرد قرار می دهد.
این مشکل نه تنها می تواند کیفیت زندگی و کار شما را تحت تاثیر قرار دهد، بلکه می تواند منجر به غیبت و هزینه های اضافی برای سیستم مراقبت های بهداشتی شود. برای حل این مشکل، محققان دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با همکاری دانشگاه لرستان، در پژوهشی که نتایج آن در مجله پژوهشی نظام سلامت وابسته به دانشگاه علوم پزشکی اصفهان منتشر شد، به بررسی تاثیر انجام حرکات اصلاحی شناخته شده پرداختند. همانطور که حرکات ویلیامز برای کاهش کمردرد در بیماران پرداخته است.
بدین منظور 96 بیمار مبتلا به کمردرد از شهرستان های سله (الشتر) و نورآباد را به طور تصادفی به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول آموزش دیدند و به مدت 12 هفته به طور منظم حرکات اصلاحی ویلیامز را انجام دادند. این حرکات شامل کشش همسترینگ، شیب باسن، دو زانو به سینه، دیواره ها، حلقه های دایره ای و کشش عضلات چهار سر ران بود. اما گروه دوم هیچ مداخله ای دریافت نکردند. سپس با مقایسه نتایج دو گروه، محققان تأثیر انجام حرکات اصلاحی ویلیامز را بر کاهش کمردرد در افراد سالم بررسی کردند.
نتایج این مطالعه نشان داد که انجام حرکات اصلاحی ویلیامز تاثیر بسیار خوبی دارد. بر این اساس نمره کمردرد در گروهی که این حرکات را انجام می دادند به میزان قابل توجهی کاهش یافت و وضعیت کاری آنها نیز بهبود یافت.
به گفته سارا کریمی زردگانی، دانشیار گروه مهندسی ایمنی و بهداشت حرفه ای دانشگاه علوم پزشکی اصفهان، «انجام حرکات اصلاحی ویلیامز به طور قابل توجهی در کاهش درد و بهبود شرایط کاری بیماران مؤثر بود». این حرکات ساده هستند و می توانند در محل کار انجام شوند و می توانند به عنوان یک راه حل پیشگیرانه برای کمردرد و سایر مشکلات اسکلتی- عضلانی در مراقبت های بهداشتی و سایر کارکنان اداری استفاده شوند.
آنها می گویند: یافته های مطالعه ما نشان می دهد که انجام حرکات اصلاحی ویلیامز می تواند به عنوان یک راه ساده و موثر برای خلاصی از کمردرد در پرستاران و سایر کارکنان اداری که در معرض خطر ابتلا به این مشکل هستند استفاده شود. آموزش این حرکات به کارمندان می تواند به آنها کمک کند تا سلامت خود را بهبود بخشند و از کمردرد و سایر مشکلات اسکلتی عضلانی جلوگیری کنند.
حرکات اصلاحی ویلیامز: کلید تسکین کمردرد و ارتقای سلامتی
تمرینات ویلیامز مجموعه ای از تمرینات کششی و تقویتی است که برای بهبود وضعیت بدن و کاهش درد به خصوص در ناحیه کمر طراحی شده است. این حرکات با هدف ایجاد تعادل در عضلات مختلف بدن و اصلاح انحرافات اسکلتی انجام می شود. مزایای حرکات اصلاحی ویلیامز به شرح زیر است:
– کاهش کمردرد و سایر دردهای اسکلتی- عضلانی: این حرکات با تقویت عضلات ضعیف و کشش ماهیچه های سفت به بهبود وضعیت بدن و کاهش فشار روی مفاصل کمک می کند.
– افزایش انعطاف پذیری: انجام حرکات اصلاحی به طور منظم باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات و دامنه حرکتی مفاصل می شود.
– بهبود تعادل و هماهنگی: این حرکات با تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش حس عمقی تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد.
– کاهش استرس: انجام تمرینات کششی و تنفسی در این مجموعه می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
– پیشگیری از آسیب: با تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی، حرکات اصلاحی می تواند به پیشگیری از آسیب در حین ورزش و فعالیت های روزانه کمک کند.
