به گزارش رکنا، دویدن برای زنان یائسه نیز توصیه می شود. دکتر شیرین لاکانی متخصص سلامت زنان می گوید که دویدن راهی عالی برای مدیریت برخی از این مشکلات است علائم یائسگی اس و می افزاید: طبق نتایج چندین مطالعه، میانگین افزایش وزن زنان در دوران یائسگی و بعد از آن حدود 2 کیلوگرم است، مبارزه با چربی اضافی معده و افزایش وزن ناگهانی از علائم بسیار شایع است و دویدن از آن موثر است. روشی برای سوزاندن کالری و «حفظ وزن سالم برای کنترل بیماری های قلبی عروقی و جلوگیری از خطر پوکی استخوان ضروری است. ورزش های تحمل وزن مانند دویدن نیز باعث تحریک رشد استخوان و افزایش تراکم استخوان می شود و خطر شکستگی را کاهش می دهد.
میلیون‌ها نفر از ما از فواید دویدن برای سلامتی لذت می‌بریم، اما اگر از صفر شروع می‌کنید، ممکن است فکر کنید از کجا شروع کنید.
بر اساس گزارش دیلی تلگراف، 1.3 میلیون نفر بین 55 تا 74 سال نسبت به سال های 2015-2016 فعال تر بوده اند. تا سال گذشته، 6 میلیون نفر در بریتانیا به طور منظم می دویدند و این ورزش را به محبوب ترین ورزش تبدیل می کرد. رکورد 578,374 متقاضی برای ماراتن لندن 2024، در مقایسه با رکورد قبلی 457,861 در سال 2019، نشان دهنده افزایش علاقه عمومی به دویدن است. دویدن دیگر برای ورزشکاران نیست، بلکه یک ورزش برای همه است.
فواید دویدن بعد از 40 سال
به نظر می رسد که نکات مثبت و فواید دویدن غیرقابل شمارش است. سرویس بهداشت ملی بریتانیا بهبود سلامت قلب و ریه، افزایش قدرت و انعطاف پذیری مفاصل و کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را از مزایای دویدن برشمرده است. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که دویدن علائم اضطراب، افسردگی و استرس را کاهش می دهد. دکتر جنیفر ویلسون، پزشک ارشد سلامت و ورزش در دانشگاه ناتینگهام ترنت، گفت: “برای افرادی که به ورزش بازمی گردند یا شروع به ورزش می کنند، دویدن راهی عالی برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. دویدن فواید بیشتری دارد، به خصوص اگر در فضای باز انجام شود.” آن را دارد.”
دویدن برای زنان یائسه نیز توصیه می شود. دکتر شیرین لاکانی متخصص سلامت زنان می گوید دویدن راهی عالی برای مدیریت برخی از علائم یائسگی است. و می افزاید: بر اساس نتایج چندین مطالعه، میانگین افزایش وزن زنان در دوران یائسگی و بعد از آن حدود 2 کیلوگرم است. مبارزه با چربی اضافی معده و افزایش وزن ناگهانی از علائم بسیار شایع است و دویدن راه موثری برای رفع این مشکل است. کالری بسوزانید و «حفظ وزن سالم برای کنترل بیماری های قلبی عروقی و جلوگیری از خطر پوکی استخوان ضروری است. ورزش های تحمل وزن مانند دویدن نیز باعث تحریک رشد استخوان و افزایش تراکم استخوان می شود و خطر شکستگی را کاهش می دهد.
جما آربون، مربی 42 ساله دو و میدانی، از حدود 35 سالگی شروع به دویدن کرد و در عرض یک سال برای تشکیل یک گروه مبتدی در حال تمرین بود. او گروه هایی را برای تمام سنین سازماندهی کرد و متوجه علاقه زیادی به دویدن در میان زنان مسن شد. او می گوید: “رسالت من تشویق زنان به ویژه به ورزش و تناسب اندام است.” یکی از اعضای تیم او، پائولین برد، دویدن را در سن 67 سالگی در گروهی از دوندگان 60 تا 70 ساله آغاز کرد. او می گوید: «دویدن واقعاً زندگی من را تغییر داده است. “من افراد دوست داشتنی زیادی را ملاقات کرده ام. بودن در فضای باز و لذت بردن از طبیعت برای سلامت جسمی و روحی من بسیار مفید است.” نیم ساعت دویدن سریع بیرون از خانه در صبح زود تفاوت زیادی در احساس شما در طول روز ایجاد می کند.
جنبه های منفی
البته موارد خاصی وجود دارد که باید هنگام دویدن مراقب آنها باشید. دکتر «جنیفر ویلسون» می گوید: دویدن می تواند خطر آسیب زیادی را به همراه داشته باشد، زیرا ما به طور کلی در هر دویدن هزاران قدم برمی داریم و اگر این عمل با تکنیک های بی اثر همراه باشد، منجر به آسیب می شود.
یک برنامه ورزشی می تواند به جلوگیری از صدمات کمک کند، همانطور که کفش های دویدن مناسب می توانند. پیدا کردن یک شریک در حال اجرا ایده خوبی است. مطمئن شوید که شارژ تلفن همراهتان در طول مسابقه تمام نمی شود و در دسترس خواهید بود و همیشه مسیری را که می روید و زمان تخمینی بازگشت به خانه را به فرد یا افرادی که با شما زندگی می کنند اطلاع دهید. یک راه خوب برای انجام این کار از طریق یک برنامه در حال اجرا مانند Strava است که مسیر شما را در زمان واقعی با مخاطبان منتخب به اشتراک می گذارد.
این فقط در دوندگان مسافت طولانی رخ می دهد و می تواند در اثر آسیب نور خورشید و کاهش وزن ایجاد شود. برای جلوگیری از این امر، حتی در فصل زمستان، همیشه از ضد آفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنید. زمانی که تصمیم گرفتید دویدن را شروع کنید، ارزش آن را دارد که روی تجهیزات مناسب سرمایه گذاری کنید تا آن را آسان تر کنید.
یک جفت کفش دویدن خوب تهیه کنید.
کفش‌های مخصوص دویدن کمی کوچک‌تر از کفش‌های معمولی هستند و باید بین بلندترین انگشت پا و جلوی کفش، نصف عرض انگشت شست وجود داشته باشد.
شما باید قابل مشاهده باشید
هنگام رانندگی در تاریکی یا هنگام غروب، حتماً لباس هایی بپوشید که خیلی تاریک نباشد تا رانندگان تا حد امکان شما را ببینند.
مطمئن شوید که می توانید ببینید به کجا می روید
برای هر کسی که در نور کم می دود، مانند هنگام غروب، صبح زود، یا در یک بعد از ظهر زمستانی، یک چراغ قوه که به پیشانی شما بسته شود ضروری است. آن چراغ قوه باید به راحتی روشن و خاموش شود و به راحتی قابل شارژ باشد.
مراقب زمان مسابقه خود باشید
استفاده از کرونومتر یک راه عالی برای پیگیری پیشرفت شما است. این ساعت هوشمند سرعت، ضربان قلب، مسافت و زمان ریکاوری و همچنین سطح تناسب اندام را اندازه گیری می کند. استفاده از یک برنامه در گوشی هوشمند شما نیز کارساز خواهد بود، اما استفاده از آن نسبت به نگاه کردن به ساعت در حین دویدن، دقت و سختی کمتری دارد.
به بدنت گوش کن
دکتر جسیکا لیچ، که تجزیه و تحلیل اسکلتی- عضلانی و راه رفتن را برای دوندگان آسیب دیده ارائه می دهد، می گوید زمان ترمیم یا بهبودی حیاتی است.
او می گوید: وقتی شروع به دویدن می کنید، فشار زیادی به سیستم وارد می کنید. ما به آن میکرودیماژ می گوییم. به طور معمول، اگر به بدن خود زمان دهید تا سازگاری و ترمیم کند، به مرور زمان قوی تر می شود. “
لیچ می گوید که با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کند. او می افزاید: «نکته کلیدی که باید با افزایش سن درک کرد این است که بدن شما نسبت به جوانی به زمان بیشتری برای بازیابی نیاز دارد. من یک روز دیگر برای بهبودی نیاز دارم. اگر استراحت نکنید، آسیب‌های کوچکی که در هر مرحله به اندام‌هایتان وارد می‌کنید، انباشته می‌شوند و بافت‌هایتان را ضعیف می‌کنند و در این صورت در معرض خطر آسیب بیشتری قرار می‌گیرید.»
منبع: فرارو
