الهه جعفرزاده: اگر می خواهید وزن کم کنید، افزودن مواد ارگانیک مانند میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی خود یک راه موثر و سالم است. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که افزایش مصرف میوه و سبزیجات در زنان منجر به کاهش وزن سالم و پایدار و کاهش خطر اضافه وزن و چاقی می شود.
میوه ها و سبزیجاتی که به کاهش وزن کمک می کنند عبارتند از:
1) سبزیجات چلیپایی
سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و کلم بروکسل، سرشار از مواد مغذی هستند و علاوه بر فواید ضد سرطانی که دارند، گزینه بسیار خوبی برای کاهش وزن هستند، زیرا کالری کمی دارند، فیبر بالایی دارند و دارای فیبر بالا هستند. سرشار از مواد مغذی
2) سیب زمینی
سیب زمینی مملو از مواد مغذی، کربوهیدرات های سالم و فیبر است و یک مکمل سالم برای کاهش وزن است. نتایج یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مصرف سیب زمینی با کیفیت بهتر رژیم غذایی و دریافت مواد مغذی مرتبط است.
3) خیار
خیار یک میان وعده خوب برای کاهش وزن است. هر خیار متوسط حاوی 96 درصد آب و 45 کالری است و به خوبی بدن را هیدراته می کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که خیار منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است و مصرف آن سلامت کلی را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.
4) هندوانه
هندوانه میوه ای آبدار و کم کالری است. این ویژگی ها آن را به گزینه خوبی برای کاهش وزن تبدیل می کند. طبق یک مطالعه در سال 2019، خوردن هندوانه می تواند وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI)، فشار خون و اندازه دور کمر را کاهش دهد. زیرا محتوای بالای آب و قندهای طبیعی در هندوانه به ایجاد احساس سیری کمک می کند و از پرخوری جلوگیری می کند.
5) کرفس
کرفس سرشار از فیبر است. مصرف کافی فیبر بدن را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و بنابراین می تواند به افرادی که سعی در کاهش وزن دارند کمک کند.
6) هلو
هلو میوه ای آبدار و خوش طعم است که هر کدام حاوی 2 گرم فیبر، ویتامین های ضروری و آنتی اکسیدان است که سلامت و تندرستی کلی را بهبود می بخشد و از احساس گرسنگی جلوگیری می کند.
7) اسفناج
اسفناج به دلیل داشتن مواد مغذی، آب فراوان و کالری کم می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک فنجان اسفناج حاوی 27 گرم آب، 7 کالری و 1 گرم فیبر است. فیبر موجود در اسفناج با افزایش سیری، کاهش اشتها و کاهش کالری دریافتی، حجم بیشتری به وعده های غذایی می افزاید و از افزایش وزن جلوگیری می کند.
بیشتر بخوانید:
5 ترفند کلیدی برای کاهش چربی شکم با افزایش سن
با این اقدامات سریعتر لاغر شوید / ۷ گام ساده برای کاهش وزن سریع
با این کارها به راحتی وزن کم کنید / 10 چالش آسان و موثر برای کاهش وزن
آیا حذف وعده های غذایی به کاهش وزن کمک می کند؟/ 5 عارضه خطرناک حذف وعده های غذایی
آبنما: این را بخور
۴۷۲۳۲
