تاثیرات مثبت دویدن بر سلامت جسمی و روانی بر کسی پوشیده نیست. مطالعات نشان می دهد که دویدن منظم با سرعت متوسط یا شدید می تواند سلامت روان و حتی حافظه و توانایی یادگیری را بهبود بخشد. دویدن همچنین می تواند فواید دیگری مانند کاهش احساس تنهایی و انزوا، کاهش اثرات استرس و بهبود خلق و خو داشته باشد.
این افراد بیشتر در خواب می میرند.
یک مطالعه نشان داده است که دویدن منظم می تواند به اندازه دارو در کاهش علائم افسردگی موثر باشد. تحقیقات جدید افرادی را که 16 هفته داروی ضد افسردگی دریافت کرده بودند با 16 هفته دویدن درمانی مقایسه کرد و نتایج قابل توجهی به دست آورد.
دویدن یک جایگزین طبیعی برای مقابله با افسردگی است
این تحقیق توسط دانشمندان آمستردام به بررسی فواید درمانی دویدن منظم به عنوان ابزاری برای مقابله با افسردگی می پردازد. در این تحقیق، دانشمندان مطالعه ای را بر روی 141 شرکت کننده که علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه می کردند، انجام دادند. در این مطالعه، افراد مجبور بودند برای مقابله با افسردگی، بین مصرف داروهای ضد افسردگی و دویدن به مدت 45 دقیقه، دو یا سه بار در هفته یکی را انتخاب کنند.
از مجموع شرکت کنندگان، 96 نفر دویدن منظم و 45 نفر داروهای ضد افسردگی را انتخاب کردند. هر دو گروه از نظر شاخص های سلامت روانی و جسمی از جمله تغییرات ضربان قلب، وزن و عملکرد ریه مورد بررسی قرار گرفتند. پس از 16 هفته، این مطالعه نشان داد که دویدن و مصرف دارو به همان اندازه در کاهش علائم افسردگی موثر است.
ورزش، به ویژه دویدن، تأثیر عمیقی بر سلامت جسمی و روانی دارد.
مدت هاست که مشخص شده است که فعالیت بدنی، از جمله دویدن، بهزیستی کلی را ارتقا می دهد. ورزش منظم می تواند با افزایش ترشح اندورفین، که اغلب به آن هورمون “احساس خوب” می گویند، خلق و خو را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. این مطالعه همچنین درک ما را از تأثیر عمیقی که ورزش، به ویژه دویدن، می تواند بر سلامت روان داشته باشد، گسترش می دهد. این مطالعه نشان می دهد که رویکردهای غیردارویی مانند دویدن می تواند به همان اندازه در درمان افسردگی موثر باشد.
تحقیقات انجام شده در این مطالعه همچنین نشان می دهد که دویدن علاوه بر کمک به بهبود افسردگی فواید سلامت دیگری دارد که داروهای ضد افسردگی ندارند. افرادی که در گروه دونده بودند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمتر، تغییرات بیشتر در ضربان قلب و کاهش وزن بیشتر داشتند که همه نشانه‌های سلامت جسمانی بهتر است.
با ورزش از افسردگی پیشگیری کنید
شواهد نشان می دهد که ورزش می تواند اثر پیشگیرانه ای بر افسردگی داشته باشد. یک مطالعه در سال 2018 توسط موسسه روانپزشکی، روانشناسی و علوم اعصاب در کالج کینگ، 260000 نفر را در سراسر جهان مورد بررسی قرار داد و نشان داد که احتمال ابتلا به افسردگی در افراد فعال حدود 15 درصد کمتر از افراد کم تحرک است. علاوه بر این، در بین افرادی که در هفته 150 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید داشتند، خطر ابتلا به افسردگی تقریباً 30 درصد کاهش یافت.
لازم به ذکر است که دویدن جایگزین مناسبی برای همه افراد مبتلا به افسردگی نیست. هرکسی که برای افسردگی دارو مصرف می کند باید قبل از در نظر گرفتن روش های جایگزین با پزشک خود مشورت کند. ممکن است ترکیبی از درمان ها ضروری باشد (دویدن همراه با داروهای ضد افسردگی). به این ترتیب، بیشتر مطالعاتی که ورزش را در مقابل دارو بررسی می‌کنند، بر روی افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط نیز متمرکز شده‌اند. در نتیجه، NHS خاطرنشان می کند که «ورزش منظم ممکن است با افزایش سطح سروتونین و دوپامین در مغز، درمان مؤثرتری برای افسردگی خفیف نسبت به داروهای ضد افسردگی باشد». ورزش منظم همچنین می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهد که به نوبه خود می تواند به تسکین علائم افسردگی خفیف کمک کند.
با این راه حل ها برای دویدن انگیزه پیدا کنید
با توجه به فواید مهم دویدن در درمان و پیشگیری از افسردگی، بسیاری از افراد انگیزه کافی برای این کار را ندارند. با این حال، چند کار وجود دارد که می توانید برای شروع و ادامه مسیر انجام دهید:
به خودتان پاداش دهید
پاداش دادن به خود در فرآیند دویدن می تواند انگیزه شما را افزایش دهد. سعی کنید با قول دادن به خرید میان وعده مورد علاقه خود در طول مسیر یا تماشای یک برنامه تلویزیونی جدید در شب، انگیزه دویدن را در خود ایجاد کنید.
داشتن چیزی که بعد از دویدن منتظر آن باشید می تواند به شما کمک کند انرژی مورد نیاز خود را پیدا کنید.
با دیگری بدوید
دورنمای دویدن به تنهایی می تواند طاقت فرسا و کسل کننده باشد، سعی کنید برای دویدن به باشگاه بروید یا با یک دوست در یک تاریخ خاص برای ایجاد انگیزه به پیاده روی بروید.
دویدن با یک شخص یا افراد به شما کمک می کند تا در حین گپ زدن و خندیدن در طول مسیر، کار را انجام دهید. به‌علاوه، برنامه‌ریزی برای دویدن با شخص دیگری باعث می‌شود که برای پایبندی به آن برنامه مسئولیت‌پذیرتر شوید.
به پادکست های کاربردی گوش دهید
اگر به دلایلی موفق به دویدن با شخص دیگری نشدید، می توانید در طول مسیر با گوش دادن به پادکست کاربردی در زمینه های مختلف از جمله روانشناسی، مذهبی، انگلیسی، تحصیلی و غیره خود را سرگرم کنید. سعی کنید پادکست هایی را انتخاب کنید که تاثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد و انگیزه حرکت را در شما ایجاد کند. بدین ترتیب به هدف دویدن خود خواهید رسید و با گوش دادن به یک پادکست کاربردی یک نکته آموزشی مهم را یاد خواهید گرفت.
روتین خود را حداقل یک روز در هفته تغییر دهید
مسیر، سرعت یا زمان دویدن خود را یک روز در هفته تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر می توانید در پارک بدوید، یک روز در هفته در طبیعت بدوید یا اگر صبح ورزش می کنید، یک روز در هفته بعد از ظهر یا عصر پیاده روی کنید. همچنین حداقل یک روز در هفته سرعت پیاده روی خود را کاهش دهید.
