اسمارتک نیوز– این روزها تمایل به طبیعی جلوه دادن چاقی وجود دارد، اما از قدیم الایام می دانیم که چاقی باعث بروز بیماری های مختلفی می شود که به مرور زمان خود را نشان می دهند و برای برخی از آنها نمی توان کاری کرد. خیلی ها هستند که برای رهایی از چاقی به جراحی های مختلف می روند که بسیار پرخطر هستند و شما با خودتان به اتاق عمل می روید و به خدا برمی گردید! ما در این مقاله قصد نداریم در مورد کلیشه ها صحبت کنیم و شما را به ورزش و رژیم غذایی تشویق کنیم، اما برخی از شما هستند که علیرغم داشتن اراده، تنها دلیلی که می خواهید از رژیم های غذایی دوری کنید، تصوری است که از غذاهای رژیمی دارید. با توجه به اکثر مردم آنها یک رژیم غذایی بی مزه و حتی بد هستند و نمی توان آنها را تحمل کرد، اما معلوم نیست این ذهنیت از کجا می آید؟
در نهایت باید این واقعیت را بپذیرید که بدون رنج گنجی وجود ندارد و هر شغلی سختی های خاص خود را دارد. اگر می خواهید برنامه غذایی خود را تنظیم کنید، فهرستی از غذاهایی که دوست دارید تهیه کنید. مراقب باشید، نه در مورد غذا، بلکه در مورد غذا، به عنوان مثال، از حبوبات، گوشت ها و غیره، سپس با محاسبه کالری خود از طریق منابع موجود در گوگل و نوع غذایی که دارید، سعی کنید آنها را با هم ترکیب کنید و طعم های جدیدی ایجاد کنید و با گذشت زمان. ، تعداد کالری آن را به مقدار معقولی در روز کاهش دهید و همراه با آن ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید تا این سه عامل در کنار هم به علاوه صبر به مرور زمان نتیجه دهد.
حتما استفاده از روغن را در غذاهای لذیذ به حداقل برسانید و از استفاده از سبزیجات در این فرآیند غافل نشوید، همچنین در نظر داشته باشید که ادویه ها به غذای شما طعم و رنگ می بخشند، پس حتما به جای سس از آنها استفاده کنید. آب لیمو و آبلیمو. هر وقت به بن بست رسیدید از اینترنت کمک بگیرید و تنوع ایجاد کنید، حالا ما در این راه به شما کمک می کنیم و چند غذای رژیمی را به شما معرفی می کنیم.
غذای فوری، خوشمزه و رژیمی با مرغ.
مواد لازم برای این غذا:
- سینه مرغ: 400 گرم
- سیر: دو حبه
- قارچ: 150 گرم
- پیاز: یک عدد
- روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری
- ادویه جات: به مزه
برای تهیه این غذا ابتدا سیر را رنده کرده، قارچ ها را خوب بشویید، پوست آن ها را جدا کرده و برش دهید، سپس دو عنصر را در تابه ریخته و روی حرارت ملایم قرار دهید. بعد از پختن این ترکیب نوبت به پختن پیازها می رسد و به یاد بافت نرمی که سینه دارد، پیازها را ریز خرد کرده و با یک قاشق روغن زیتون تفت می دهیم و سپس سینه مرغ خرد شده را اضافه می کنیم. با این مقدار کمی روغن به راحتی پخته می شود و جای نگرانی نیست حالا در این مرحله ادویه های خود را اضافه کنید و با مرغ و پیاز تفت دهید، پس از کمی تفت دادن مرغ، قارچ و سیر را اضافه کنید و به ترکیب خود اضافه کنید. . نوش جان.
سالاد سالم و رژیمی
از سالادهای موجود در برنامه غذایی خود که تنوع زیادی دارند غافل نشوید. مواد لازم برای سالاد رژیمی:
- سینه مرغ آب پز یا کبابی: 100 گرم
- کرفس خرد شده: نصف ساقه
- برگ اسفناج: یک فنجان
- آب لیموی تازه: چهار قاشق غذاخوری
- سس خردل: خیلی کم
- ادویه جات: آویشن و فلفل سیاه به دلخواه
مرغ های آماده شده را به صورت مربع های کوچک تقسیم کرده سپس ادویه و چاشنی را اضافه کرده سپس با کرفس خرد شده و آبلیمو و کمی سس خردل مخلوط کرده و برگ های اسفناج را ریز خرد کرده و در سالاد استفاده کنید. این سالاد یکی از سالادهای غنی و ساده است که کالری بسیار کمی دارد، آن را بنوشید.
حبوبات و میوه ها را فراموش نکنید.
مراقب باشید به هیچ وجه مصرف میوه ها را قطع نکنید، زیرا میوه ها سرشار از ویتامین های مفید و ضروری برای بدن هستند، تنها نکته ای که در مصرف آنها باید رعایت شود این است که از خوردن میوه های بسیار شیرین مانند هندوانه، خربزه و انگور خودداری کنید. . مورد دیگر خوردن غذاهایی مانند عدس است که بسیار سیرکننده است و می تواند نیاز به غذا را در شما به تعویق بیندازد، فقط به خوردن این غذا بدون نان توجه کنید. در مقالات دیگر به معرفی غذاهای دیگر می پردازیم.
اگر دوست دارید آشپزی ما را دنبال کنید به صفحه آشپزی شایانوز سر بزنید.
