الهه جعفرزاده: مطالعات نشان می دهد که خواب کمتر از هفت ساعت در شب با عوارضی مانند افزایش وزن، دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و افسردگی همراه است. علاوه بر این، کمبود خواب به سیستم ایمنی، عملکرد مغز و تمرکز آسیب می رساند.
نکات زیادی برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد. چه این که چند ساعت قبل از خواب گوشی خود را کنار بگذارید و یک عادت آرامش بخش قبل از خواب مانند گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب ایجاد کنید. یکی از موثرترین راه‌ها برای لذت بردن از خوابی آرام و راحت، اصلاح عادات غذایی است. بدیهی است که غذاهای چرب و تند یا نوشیدنی های حاوی کافئین خواب را مختل می کنند. برای این کار چند نوشیدنی را به شما معرفی می کنیم که کم کم کیفیت خواب شما را افزایش می دهد و باعث می شود شب راحت تری بخوابید.
1) آب گیلاس
گیلاس حاوی ملاتونین است و به تنظیم الگوی طبیعی خواب کمک می کند. یک مطالعه کوچک روی بزرگسالان مبتلا به بی خوابی نشان داد که نوشیدن دو لیوان آب گیلاس در روز، مدت زمان خواب را بیش از یک ساعت افزایش می دهد و به تنظیم خواب کافی کمک می کند. علاوه بر ملاتونین، آب گیلاس دارای تریپتوفان است. اسید آمینه ای که کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
2) چای بابونه
این چای گیاهی به طور طبیعی فاقد کافئین است و دارای خواص آرامش بخش است که به آرامش ذهن و کاهش اضطراب شبانه کمک می کند. تحقیقات گیاهی نشان می دهد که بابونه در بهبود علائم اختلال اضطراب فراگیر موثر است و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. چای بابونه همچنین سیستم گوارشی را آرام می کند و می تواند به کاهش مشکلات معده، نفخ یا سوء هاضمه کمک کند، که همگی می توانند خواب را مختل کنند.
3) شیر بادام
نوشیدن شیر بادام قبل از خواب احساس آرامش و تجربه خواب آرام را افزایش می دهد. این ویژگی به دلیل وجود کلسیم در شیر بادام است که باعث تولید ملاتونین (هورمون خواب) می شود و به تدریج بی خوابی شبانه را کاهش می دهد.
4) چای سبز
چای سبز نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان است و به ترمیم و محافظت از سلول ها کمک می کند، بلکه L-theanine موجود در چای سبز استرس و اضطراب را کاهش می دهد و به خواب بهتر کمک می کند.
5) شیر
کلسیم موجود در شیر علاوه بر مفید بودن برای سلامت استخوان و قلب، نقش مهمی در تولید هورمون های خواب دارد و خواب راحت و آرامی را به همراه دارد. یک لیوان شیر همچنین حاوی منیزیم و پتاسیم است و می تواند به کاهش اسپاسم عضلانی که یکی از علل شایع اختلالات خواب است، به ویژه در افراد مسن کمک کند.
بیشتر بخوانید:
این غذاها باعث خواب آلودگی می شوند
خوردن این 10 غذا به خواب بهتر کمک می کند
برای خوب خوابیدن چه بخوریم؟
اگر شب ها خوب نمی خوابید این غذاها را بخورید/ 5 غذای مفید برای بهتر خوابیدن
آبنما: این را بخور
۴۷۲۳۲
