به گزارش خبرآنلاین، نفخ معده یکی از مشکلات شایع گوارشی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند. اگرچه در بسیاری از موارد این مشکل بدون انجام اقدامات خاص از بین می رود، اما می تواند به یک مشکل جدی سلامتی نیز تبدیل شود. در برخی شرایط، نفخ دیگر یک علامت آزاردهنده نیست و ممکن است علائم هشدار دهنده ای داشته باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
به گزارش ایسنا، به برخی از مواد غذایی که به کاهش نفخ کمک می کنند می پردازیم.
* آووکادو
این میوه های گلابی شکل مملو از پتاسیم هستند. بدن شما برای کنترل سطح سدیم به پتاسیم نیاز دارد. این به نوبه خود تورم را کاهش می دهد.
* موز
داده‌های یک مطالعه نشان داد زنانی که قبل از هر وعده غذایی یک موز می‌خوردند نسبت به آنهایی که این کار را نمی‌کردند، نفخ کمتری داشتند. کارشناسان معتقدند این به این دلیل است که وقتی موز خورده می شود، باکتری های روده خاصی را منتقل می کند که به آرام کردن تولید گاز در معده کمک می کند.
* کرفس
مقداری کرفس بخورید تا هیدراتاسیون بدن را افزایش دهید زیرا به فرآیند هضم کمک می کند. کرفس همچنین فلاونوئیدهای خاصی (مولکول های گیاهی کوچک) را فراهم می کند که التهاب را در بدن از جمله در روده کاهش می دهد.
* زردچوبه
این ادویه که به غذا رنگ زرد می دهد حاوی مقدار زیادی کورکومین است. مطالعات نشان می دهد که کورکومین می تواند علائم “سندرم روده تحریک پذیر” (IBS) را کاهش دهد، سیستم گوارشی را تنظیم کرده و نفخ را کاهش دهد.
* سوزانبر
مطالعات نشان می‌دهد که درخت عرعر می‌تواند به شل شدن ماهیچه‌های دستگاه گوارش کمک کند، که به نوبه خود به تسکین نفخ کمک می‌کند.
* زنجبیل
زنجبیل یک ادویه تند است که مایعات را در روده ها به گردش در می آورد. این وضعیت به هضم و تخلیه سریع معده کمک می کند که به نوبه خود از نفخ جلوگیری می کند.
* مارچوبه
مارچوبه که بوی ادرار می دهد منبع خوبی از اینولین است. فیبر نامحلول که باکتری های خوب روده را تغذیه می کند و در نهایت به شما کمک می کند مدفوع منظم داشته باشید.
* رازیانه
این غده و دانه های آن دارای ترکیبی است که اسپاسم های دستگاه گوارش را برطرف می کند. با اسپاسم کمتر، گاز می تواند راحت تر از روده ها عبور کند تا از نفخ جلوگیری شود.
* گوجه فرنگی
رژیم غذایی سرشار از گوجه فرنگی سطح لیکوپن را افزایش می دهد، آنتی اکسیدانی که به عنوان یک ضد التهاب در سراسر بدن عمل می کند. گوجه فرنگی همچنین سرشار از پتاسیم است که سطح سدیم را که باعث نفخ در دستگاه گوارش می شود، کاهش می دهد.
* کافیر
برخی مطالعات می گویند که نوشیدن کفیر، نوشیدنی تخمیر شده مشابه ماست، گاز معده را تا 70 درصد از بین می برد. کفیر همچنین به تجزیه قند شیر کمک می کند که می تواند باعث نفخ و درد شود.
کفیر یک نوشیدنی تخمیر شده است که از شیر و دانه های کفیر تهیه می شود و بومی کوه های قفقاز در روسیه است. عطر و طعم مطبوعی دارد و می توان آن را با عسل و سایر میوه ها مصرف کرد.
233236
