شما می توانید بدون رفتن به باشگاه یا دویدن، چربی اضافی شکم خود را به سادگی با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی و سبک زندگی خود از بین ببرید.
1. وعده های غذایی کوچک را در وعده های غذایی بزرگ بخورید.
نکته کلیدی این است که وعده های غذایی کوچکتر و مکرر حاوی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده بخورید. غذاهایی مانند مرغ، برنج قهوه ای و سبزیجات غیر نشاسته ای مانند بروکلی و اسفناج عالی هستند.
2. بیشتر بخوابید تا کمتر بخورید
کمبود خواب باعث افزایش اشتها می شود. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
3. آب کافی بنوشید
حداقل 6 تا 8 لیوان آب در روز بنوشید. نوشیدن آب کافی به سوزاندن کالری کمک می کند.
4. از خوردن کربوهیدرات ها لذت ببرید
کربوهیدرات های سالم مانند غلات کامل بخورید، فیبر موجود در آنها باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
5. مصرف قند خود را تغییر دهید
مصرف قند را کاهش داده و به جای آن از میوه های تازه استفاده کنید. شکر باعث ذخیره چربی اضافی شکم می شود. اگر هوس یک خوراکی شیرین دارید، میان وعده ای مانند موز ورقه شده با کره بادام و گردو را انتخاب کنید یا باستی خود را با مخلوط کردن ماست یونانی با انواع توت ها و فریز کردن آن برای چند ساعت درست کنید.
6. با پروتئین ها دوست شوید
پروتئین باعث می شود احساس سیری کنید و احتمال کاهش عضله در طول کاهش وزن را کاهش می دهد. وقتی صحبت از پروتئین می شود، گوشت به ذهن متبادر می شود. اما می توانید از ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا و عدس نیز استفاده کنید.
7. از حذف صبحانه خودداری کنید
با نخوردن صبحانه، در طول روز غذای بیشتری خواهید خورد. حتی یک کاسه ماست و میوه راه خوبی برای شروع روز بدون مصرف کالری زیاد است.
8. همیشه غذاهای کم چرب را انتخاب نکنید
غذاهای کم چرب اغلب حاوی مقادیر زیادی قند هستند که باعث می شود شما تمایل بیشتری به خوردن داشته باشید. برای مثال، ماست‌های کم‌چرب اغلب می‌توانند بسیار شیرین باشند و باعث می‌شوند بیشتر هوس تنقلات کنید. در حالی که ماست یونانی پرچرب قند کمتری دارد و احتمالاً شما را سیر نگه می دارد.
9. کالری را برای آخر هفته ذخیره نکنید
تا زمانی که تمام آخر هفته را نخورید، در کالری ذخیره نکنید. این منجر به مصرف بیش از حد در آخر هفته می شود. از قبل به برنامه های آخر هفته خود نگاه کنید و ارزیابی کنید که کدام وعده های غذایی را می توانید سالم تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می‌دانید که جمعه برای شام بیرون می‌روید، چرا غذای پنجشنبه را با یک سالاد مغذی عوض نکنید؟
10. عادات قدیمی را تغییر دهید
بدن با افزایش سن تغییر می کند، بنابراین انتظار نداشته باشید که مانند گذشته غذا بخورید و وزن کم کنید. با افزایش سن، متابولیسم شما کاهش می یابد. زنان در دوران یائسگی اغلب دچار افزایش وزن ناگهانی می شوند زیرا هورمون های آنها در حال تغییر است.
بیشتر بخوانید:
کمبود این ویتامین باعث کم بینایی می شود.
۴۷۲۳۶
