افزونه پارسی دیت را نصب کنید Sunday, 26 May , 2024
0

7 حرکت ورزشی برای گردن درد

  • کد خبر : 237823

امروزه اکثر مردم به گوشی های هوشمند خود وابسته هستند و از آنجایی که همیشه سر خود را روی دستگاه های دیجیتال خود قرار داده اند، از گردن درد رنج می برند. تعدادی دیگر از فعالیت های روزانه نیز باعث سفتی و خشکی گردن و در نهایت دردناک شدن آن شده و تا حدودی آسایش […]

امروزه اکثر مردم به گوشی های هوشمند خود وابسته هستند و از آنجایی که همیشه سر خود را روی دستگاه های دیجیتال خود قرار داده اند، از گردن درد رنج می برند. تعدادی دیگر از فعالیت های روزانه نیز باعث سفتی و خشکی گردن و در نهایت دردناک شدن آن شده و تا حدودی آسایش را بر هم می زند. اما گردن درد را می توان با چند تمرین ساده درمان کرد.

7 حرکت ورزشی برای گردن درد

به گزارش خبرآنلاین، گرفتگی عضلات و در نهایت گردن درد خود را با تمرینات ساده زیر درمان کنید:

1. گردن خود را به چپ و راست بکشید.

برای انجام این حرکت ابتدا دست راست خود را بالای سر و بالای گوش چپ قرار دهید. سپس به آرامی سر خود را به سمت شانه راست بکشید تا جایی که کشش خفیفی در گردن خود احساس کنید. 30 ثانیه صبر کنید. سپس همین حرکت را با دست چپ انجام دهید و سر خود را به سمت شانه چپ بکشید. این حرکت را ۲ تا ۳ بار انجام دهید.

2. حرکت تیر و کمان.

روی زمین بنشینید و ژست افرادی را بگیرید که می خواهند تیری از کمان پرتاب کنند. یک بار با دست راست وانمود کنید که می خواهید شلیک کنید و یک بار با دست چپ و هر بار 10 ثانیه دست خود را در همان موقعیت تیراندازی نگه دارید.

3. حرکت چانه

صاف بایستید و به آرامی چانه خود را تا گردن پایین بیاورید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را 3 تا 5 بار انجام دهید.

4. تا پشت گردن دراز کنید

صاف بایستید و به آرامی گردن خود را به سمت عقب خم کنید، انگار به آسمان نگاه می کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت قبل برگردید. این حرکت را 5 تا 10 بار انجام دهید.

5. چرخش شانه به جلو و عقب

صاف بایستید، شانه های خود را کمی بالا بیاورید و به عقب بچرخانید. این حرکت را 5 یا 6 بار انجام دهید. سپس این حرکت را در جهت مخالف انجام دهید. یعنی شانه های خود را به جلو بچرخانید. این ورزش گرفتگی شانه را تسکین می دهد و درد گردن و سردرد را کاهش می دهد.

6. پل

روی زمین دراز بکشید و دست ها و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. حالا با فشار پا و کف دست خود را بلند کرده و 30 ثانیه صبر کنید. در حین انجام این حرکت، قسمت مرکزی بدن (عضلات شکم، پشت و لگن) را سفت و سفت نگه دارید. این حرکت را 5 بار انجام دهید.

7. بازوی خود را روی دیوار دراز کنید.

به دیوار تکیه دهید و در حالی که دیوار را لمس می کنید، به آرامی دستان خود را بالا و پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار انجام دهید.

لینک کوتاه : https://iran360news.com/?p=237823

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.