افزونه پارسی دیت را نصب کنید Tuesday, 18 June , 2024
0

چگونه متابولیسم بدن افزایش می یابد؟

  • کد خبر : 218851

متابولیسم مسئول تبدیل مواد مغذی به دست آمده از غذا به سوخت است. هر چه میزان متابولیسم بیشتر باشد، کالری بیشتری در حالت استراحت سوزانده می شود. به گزارش بهشت ​​تهران؛ متابولیسم مسئول تبدیل مواد مغذی به دست آمده از غذا به سوخت است. تبدیل مواد مغذی به سوخت انرژی لازم برای تنفس، حرکت، هضم […]

متابولیسم مسئول تبدیل مواد مغذی به دست آمده از غذا به سوخت است. هر چه میزان متابولیسم بیشتر باشد، کالری بیشتری در حالت استراحت سوزانده می شود.

چگونه متابولیسم بدن افزایش می یابد؟

به گزارش بهشت ​​تهران؛ متابولیسم مسئول تبدیل مواد مغذی به دست آمده از غذا به سوخت است. تبدیل مواد مغذی به سوخت انرژی لازم برای تنفس، حرکت، هضم غذا، گردش خون و ترمیم سلول ها و بافت های آسیب دیده را به بدن می رساند.

متابولیسم به راحتی و به طور موثر افزایش می یابد. بسیاری از راه های ساده برای افزایش متابولیسم شامل ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی شما است.

مطالعات نشان می دهد که هر چه میزان متابولیسم بیشتر باشد، کالری بیشتری در زمان استراحت سوزانده می شود. عوامل زیادی مانند سن، رژیم غذایی، جنس، وزن و قد، میزان فعالیت بدنی، وضعیت سلامتی و داروها بر متابولیسم تأثیر می‌گذارند.

بهره گیری از 6 راهکار «در هر وعده غذایی به اندازه کافی پروتئین بخورید»، «ورزش با شدت بالا متناوب»، «وزنه برداری»، «نوشیدن چای، قهوه و ادویه جات»، «شب خواب کافی»، «چای سبز بخورید». “پرهیز از بی تحرکی” می تواند سرعت متابولیسم را افزایش دهد.

مصرف پروتئین کافی در هر وعده غذایی

پروتئین می تواند اثر حرارتی غذا را افزایش دهد، زیرا بدن انرژی بیشتری را برای هضم و جذب می سوزاند. مقدار انرژی که بدن برای هضم و جذب پروتئین می سوزاند تقریباً 20 تا 30 درصد است. در حالی که میزان انرژی برای هضم و جذب کربوهیدرات ها حدود 5 تا 10 درصد و این میزان سوخت چربی حدود 0 تا 3 درصد است.

مصرف پروتئین در رژیم های کاهش وزن می تواند از کاهش توده عضلانی جلوگیری کند و در نتیجه از افت متابولیسم جلوگیری کند.

تمرینات تناوبی با شدت بالا

ورزش با شدت متناوب به فعالیت‌های سریع و بسیار شدید اطلاق می‌شود و به نظر می‌رسد که تأثیر این گونه تمرین‌ها بر افزایش متابولیسم بیشتر از سایر ورزش‌ها باشد. نکته مهم و اساسی این است که ورزش های تناوبی با شدت بالا نباید برای افراد خطرناک تلقی شود. بهتر است با ورزش های تناوبی با شدت بالا همراه با دوچرخه سواری و دویدن شروع کنید.

وزنه برداری

از نظر متابولیسم، ماهیچه ها نسبت به بافت چربی بافت فعال تری هستند. در نتیجه، داشتن عضلات بیشتر می تواند متابولیسم را افزایش دهد. هنگامی که میزان متابولیسم افزایش می یابد، می توان کالری بیشتری در زمان استراحت مصرف کرد.

وزنه زدن به دلیل افزایش حجم عضلات باعث افزایش متابولیسم می شود و به روند کاهش وزن کمک زیادی می کند.

از عدم تحرک بپرهیزید

فعالیت روزانه و فعالیت هایی مانند ایستادن، راه رفتن و حرکت باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می شود.

برای نوشیدن چای، قهوه و ادویه ها

چای سبز و قهوه می توانند متابولیسم بدن را به ترتیب 4-5% و 3-11% افزایش دهند.

علاوه بر این، ادویه جات مخصوصا فلفل می تواند تا حدودی سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. اثر ادویه ها زمانی افزایش می یابد که با سایر عواملی که متابولیسم را بهبود می بخشند ترکیب شوند.

چای سبز بنوشید

نتایج برخی تحقیقات و مطالعات نشان می دهد که چای سبز یا چای اولانگ در صورت ترکیب با ورزش می تواند تا حدودی چربی سوزی را افزایش دهد.

نتایج مطالعات قدیمی‌تر در مورد تأثیر چای بر متابولیسم گزارشی ندادند.

لینک کوتاه : https://iran360news.com/?p=218851

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.